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1、生活中有很多的食物可以幫助毛囊產(chǎn)生黑色素。我們先了解一下我們的平時生活狀態(tài)和身體狀態(tài)，通過這些來確定搭配的食物從而達到預(yù)防白頭發(fā)的效果。如果我們平時生活中工作壓力大，精神長期處于緊張狀態(tài)，吃的食物不易消化的話，這時我們可以吃一些助腸胃消化和緩解緊張情緒的食物，如酸奶，西紅柿，白菜，番木瓜等。如果我們解決了這一問題，身體的營養(yǎng)也會均衡，我們的毛囊也會得到充足的營養(yǎng)。

2、如果平時我們的身體一直缺少微量元素，這樣長期的缺少，會導致白頭發(fā)，所以我們要檢查我們是缺哪些微量元素。比如缺鐵，我們可以吃芹菜，海帶，木耳，冬瓜，茄子等，缺鋅，我們可以吃肉類，魚類，豆類等，缺硒，我們可以吃蛋類，肝臟，腎臟等。營養(yǎng)均衡后，我們的頭發(fā)能吸收到充足的營養(yǎng)，那長白頭發(fā)的幾率就會減少。

3、預(yù)防白頭發(fā)，我們還可以通過這一類食物來緩解。黑豆里面含有大量的維生素E和維生素B，還有大量的黑色物質(zhì)，可以防止脫發(fā)白發(fā)。首烏里面含有延緩毛囊衰老的物質(zhì)，也是選擇之一。同樣黑芝麻也可以緩解白發(fā)的問題。