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1、合理利用光照以取得良好的睡眠。早晨醒來(lái)即接受陽(yáng)光的沐浴，給生物鐘上好“發(fā)條”，但到了晚上就要避免強(qiáng)烈的光照。

2、瞌睡了再上床，不要過(guò)分在意上床的時(shí)間，若滿腦子都想著如何才能睡著，反而睡不著。如果太早上床而難以入睡的時(shí)，應(yīng)該離開(kāi)床，使自己放松，等有了睡意后再上床。

3、睡眠前避免服用刺激性食物，盡量自我放松。上床前4小時(shí)避免咖啡因的攝取，如喝濃茶、咖啡等，上床前1小時(shí)不吸煙。而讀書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)、沐溫水浴、嗅香氣能使自己放松，或做做肌肉松弛訓(xùn)練，有助于睡眠。

4、靠飲酒代替催`眠藥常常加重失眠，酒精可減少深睡時(shí)間及增加夜間覺(jué)醒的次數(shù)，惡化睡眠質(zhì)量。長(zhǎng)期這樣會(huì)引起精神和身體的疾病。

5、規(guī)律的三餐，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)習(xí)慣。晚餐以易消化的食物為主，良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣可促進(jìn)熟睡，但睡前應(yīng)避免做劇烈運(yùn)動(dòng)。

6、如果要午休，在下午3點(diǎn)前睡20～30分鐘。長(zhǎng)時(shí)間的午睡反而會(huì)精神不振，而過(guò)遲的午睡則對(duì)夜間睡眠有不良影響。

7、睡眠中有嚴(yán)重打鼾、呼吸暫停、腿部肌肉抽動(dòng)或蟻?zhàn)吒械痊F(xiàn)象時(shí)要注意，可能有睡眠疾病，應(yīng)到睡眠專(zhuān)科就診。

8、每天固定起床時(shí)間，即使星期天也不要睡懶覺(jué)。

9、睡眠淺的時(shí)候，應(yīng)積極地晚睡早起，躺在床上的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)降低熟睡感。