国产精品吹潮在线播放,日韩一区二区三区在线播放,啊级免费黄片视频,66av视频

1、多喝水；喝水的時(shí)候最好是早晨起床喝一杯水，這個(gè)時(shí)候水可以完全清除腸道的垃圾，浸潤腸道內(nèi)的食物殘?jiān)?，所以能有效緩解便秘?

2、多吃粗纖維食物；飲食中缺乏粗纖維食物的人，在外進(jìn)餐、不規(guī)律的飲食，沒有時(shí)間精力去顧忌飲食是不是均衡，是不是食物中含有大量的膳食纖維，有利于排便。這種情況只需要補(bǔ)充足量的粗纖維食物就可以，這種情況可以多吃一些蔬菜與粗糧就可以。若是沒有時(shí)間進(jìn)行食補(bǔ)，則可以考慮清好清暢潤腸膠囊。

3、多運(yùn)動(dòng)；久坐不動(dòng)的人容易導(dǎo)致便秘，久坐不動(dòng)，造成腸道肌肉變得松弛，腸道的蠕動(dòng)能力減弱，建議長期坐著的人多多運(yùn)動(dòng)，便秘自然就會(huì)緩解。