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1、游泳

游泳既能消暑又可以鍛煉胸部，12分鐘的自由泳，就可以消耗836千焦的熱量。游泳是鍛煉胸大肌的最好運(yùn)動(dòng)之一。而自由泳是游泳中運(yùn)動(dòng)量比較大的一種。每周進(jìn)行三次，為堅(jiān)挺的胸部奮斗。

蛙式能有效消除大腿內(nèi)側(cè)贅肉，自由式對臂部和腿部鍛煉較多，仰式對背部和腰腹部針對性強(qiáng)，而蝶泳有效鍛煉胸肌。你可以針對自身的肥胖問題來選擇適合自己最佳燃脂泳姿。

2、跳舞

跳舞也是很好的減肥運(yùn)動(dòng)。一般來說，減肥先減胸。跳舞的運(yùn)動(dòng)量很大，每次跳舞1小時(shí)可以消耗接近1000千焦的熱量。跳舞的時(shí)候盡量選擇上身動(dòng)作比較多的，這樣運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就可以盡可能地運(yùn)動(dòng)上半身，讓胸部也參與到跳舞中。

3、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)和拉伸運(yùn)動(dòng)

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)和拉伸運(yùn)動(dòng)也是不錯(cuò)的豐胸方法哦。擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)簡單，隨時(shí)都可以練習(xí)。每次練習(xí)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)10分鐘，胸部就能得到很好的鍛煉。拉伸運(yùn)動(dòng)可以有效地預(yù)防胸部下垂，提升胸部位置，讓胸型更加耐看。

4、俯臥撐

俯臥撐也能最大限度地鍛煉胸大肌。但是對于女性來說，練習(xí)俯臥撐的時(shí)候可以雙腿屈膝，用膝蓋支撐下半身，只讓上半身靠近地面。這個(gè)方法同樣讓胸部參與到鍛煉中，對減胸部脂肪，塑造堅(jiān)挺的胸部很有幫助。

5、健康飲食

在減肥期間，不要過量的吃很糖分高的水果，建議在減肥期間要少吃，如果想吃水果時(shí)，要選擇一些含糖分少的水果，比如在生活中黃瓜就是一種不錯(cuò)的選擇，通常黃瓜含有高纖維素的水果，也是減肥期間的最佳選擇，而這些水果對于促進(jìn)新陳代謝有很好的效果。