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1、改變食物結(jié)構(gòu),改變食物結(jié)構(gòu)為瘦身的必要條件,水果蔬菜、谷物代替高脂肪食物。

2、少吃。一天三餐不能少,但每一餐攝入的熱量要嚴(yán)格把控,每餐吃到七八分飽即可，一天三餐共攝入的熱量不要超過2000大卡。早中晚三餐的熱量攝入比例為4:4:2。

3、睡覺前不要吃東西，睡較前攝入高糖、高脂的食物，將增加脂肪的儲備。

4、多運(yùn)動,多制造運(yùn)動的機(jī)會,堅持鍛煉,保證保證每周3到5次,每次至少30分鐘以上的有氧運(yùn)動。為了保證不反彈, 一定要將飲食和運(yùn)動堅持下來。