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1、按摩拍打，肌肉腿是很難瘦下來的，過程比較的慢，但是首先還是需要提前的讓肌肉進(jìn)行很好的放松。每天堅持早晚各拍打自己的肌肉10分鐘左右，力度以自己不感覺難受的范圍。

2、飲食上面一定不要吃很咸的食物，咸的食物就是會胖腿的，水腫的情況是很明顯的，腿部就會變的很粗。吃鹽多肌肉會容易水腫，小腿會顯得很粗。飯菜以清淡少鹽為主，平時多吃水果，讓身體不缺營養(yǎng)。