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1、學(xué)會自我調(diào)整，比如學(xué)會放松訓(xùn)練，常用的放松訓(xùn)練的方法有呼吸的方法，讓自己深呼氣，再深吸氣，幾分鐘之內(nèi)可能就會讓自己的緊張情緒緩解下來。

2、也可以用小的動作緩解緊張，比如搓手、搓臉，這些也有效果。

3、也可以選擇聽音樂的方式，比如可以聽輕音樂舒緩身心，放松緊張、焦慮的心情。

4、運動療法，每天適當(dāng)?shù)淖鲞\動，比如跑步、散步等，每周做兩次以上的有氧運動，以讓自己出汗為目標(biāo)，就能有效的緩解緊張、焦慮、不自信等問題。