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1、從節(jié)食的角度上來說要減肥，晚上還是要控制主食的一個量，增加蔬菜，水果的量，晚上吃最好可以吃一些涼拌的新鮮蔬菜，甚至蒸的蔬菜，少油的這些食品，盡量不吃或少吃主食，像饅頭、面、米這些食物。

2、這樣可能會達到一個很好的控制體重的一個效果。除了在飲食的控制上，還要適當?shù)募由线\動，晚上也可以在吃完飯以后出去散散步，或者做一些適合自己的運動，既達到運動的目的又達到減肥的目的，單純的控制飲食是不能很好的把體重控制下來。