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1、基本落地（landing）從低往高練，先前腳掌著地，后雙手著地（防止顛倒），盡量聲音小。

2、翻滾（roll）跑酷最主要的動作，落地做翻滾時可以緩沖沖擊力。

3、落地翻滾（rolling）從高處跳下時，把沖擊力轉(zhuǎn)換成向前的沖力，且能到達接下個動作。

4、魚躍翻滾（swan dive）一種翻滾的延翻越伸，一般用身體翻越過障礙物（熟練者可以到達無聲無息的效果）。熟練魚躍翻滾對練習其它動作有很大的幫助。

5、平衡（balance）練習身體的協(xié)調(diào)性，在高處或者狹隘的欄桿、建筑物等不至于站不穩(wěn)。

6、貓爬，貓式平衡（cat balance）比走欄桿更保險的單線穿越法，姿勢很重要，身體應(yīng)該盡量與欄桿平行，控制平衡點在兩手握住欄桿。在跑酷中這個動作很少用到，不過遇到一些特殊環(huán)境就起到重要作用了。