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1、縮腹走路：平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實。腹式呼吸，吸氣時，肚皮脹起。呼氣時，肚皮縮緊，有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。

2、腹部摩擦：對石門即下腹部進行摩擦，接著，將大手除大拇指以外的四指重疊，這樣可以刺激大橫和天樞，對解決便秘很有效。使肚子堆積的脂肪慢慢地消掉，恢復面條身段。

3、彎腰撿豆：每天倒大約200粒黃豆在地上，再彎下腰(腿不能彎)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子里：彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰。

4、站立扭腰：可以在中午或者晚上練習。如果在看電視，不妨在看廣告時，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰100下。