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睡眠不好如何調(diào)理？睡眠不好是很多女性的常見問題，這很容易導(dǎo)致女性的精力下降，甚至生理期出現(xiàn)問題。

不要熬夜

人的最佳睡眠時(shí)間是晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候是人體深睡眠時(shí)間，也是淋巴系統(tǒng)和肝腎排毒時(shí)間。從西醫(yī)角度講，熬夜打亂了人的正常的生物鐘；從中醫(yī)角度講，熬夜違反了自然規(guī)律，也打破了天人相應(yīng)的養(yǎng)生定律。長期的熬夜會(huì)使人體的免疫功能下降、內(nèi)分泌紊亂。

創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境

保持房間的安靜，并且盡量在睡前關(guān)燈。如果心情實(shí)在太緊張可以適當(dāng)點(diǎn)一些味道清淡的香薰，如檸檬草、薰衣草等，讓身心得到放松。

多吃以下食物

飲食中要富含蛋白質(zhì)、維生素，不油膩、不要高熱量。平時(shí)不應(yīng)多喝茶和咖啡，尤其是在晚上。睡覺前，不要吃得過飽，腹脹也可引起失眠，對腸胃也不好。

睡不著怎么辦

絕對不要擅自服用安眠藥，雖說少量喝酒能有助于睡眠，但長久下來會(huì)對酒精產(chǎn)生依賴性。

建議可以用熱水泡腳、喝杯熱牛奶或者按摩一下全身幫助放松心情，如果失眠問題實(shí)在太嚴(yán)重或無法解決則需要就醫(yī)治療。

良好的睡眠姿勢

睡覺的時(shí)候姿勢很重要，如果姿勢不對會(huì)壓迫到身體的器官，睡眠質(zhì)量自然會(huì)受影響，科學(xué)研究表明往右側(cè)睡覺是對身體好的姿勢，對心臟、肝臟等器官都有益。切記不要趴著睡覺，否則會(huì)傷害頸椎和腰部。