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秋季萬(wàn)物成熟，果實(shí)累累，是收獲的季節(jié)，天氣也漸漸由炎熱變的嚴(yán)寒，早晚溫差大，陽(yáng)氣漸收，陰氣漸長(zhǎng)，人的生理活動(dòng)也應(yīng)該適應(yīng)自然環(huán)境的變化，注意保養(yǎng)，今天就來(lái)介紹幾個(gè)秋季養(yǎng)生小常識(shí)。

早睡早起

秋季自然界的陰氣由疏泄轉(zhuǎn)向收斂、閉藏；秋天氣候轉(zhuǎn)涼，要注意早些睡覺(jué)，以順應(yīng)陰精的收藏，也要早些起床，以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒張。適當(dāng)早起，適當(dāng)做一些晨練，既可以呼吸一些新鮮的空氣，促進(jìn)體內(nèi)濁氣排出，促進(jìn)新陳代謝，又有益于肢體功能活動(dòng)的鍛煉，有助于身體的健康。

適當(dāng)“秋凍”

夏去秋來(lái)，秋風(fēng)拂面。雖涼但不至于寒，人們還能耐受，不妨進(jìn)行一些鍛煉，適應(yīng)氣候的變化。“秋凍”就是指“秋不忙添衣”，有意識(shí)的讓機(jī)體凍一凍，避免多穿衣服產(chǎn)生的身熱汗出，汗液蒸發(fā)，陰津損耗，陽(yáng)氣外泄；但是“秋凍”還是應(yīng)該根據(jù)天氣變化來(lái)決定，應(yīng)以自己感覺(jué)不過(guò)與寒冷為標(biāo)準(zhǔn)，進(jìn)入深秋就應(yīng)注意保暖。氣溫驟降，應(yīng)該加衣服。

清靜養(yǎng)神

秋季草枯葉落，花木凋落，秋風(fēng)秋雨易使人感到蕭條，凄涼，產(chǎn)生抑郁的心情；老年人易產(chǎn)生情緒低落，多愁善感；這時(shí)候應(yīng)該多聽(tīng)音樂(lè)，靜下心來(lái)讀書(shū)，與好朋友聊天，到胡外散步，可以緩解郁悶的情緒；中醫(yī)人們，秋天人們一定要保持精神上的安寧，才能緩解肅殺之氣對(duì)人體的影響，要注意不斷收斂神氣，以達(dá)心境寧?kù)o狀態(tài)。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

金秋時(shí)節(jié)，秋高氣爽，是運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī)，秋天人體的陰精陽(yáng)氣都在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)的狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生也應(yīng)順應(yīng)這一原則，不宜做運(yùn)動(dòng)量太大的運(yùn)動(dòng)，以防汗液流失，陽(yáng)氣損耗，可以選擇登山慢跑，散步，做早操等運(yùn)動(dòng)，天氣逐漸轉(zhuǎn)冷后，運(yùn)動(dòng)量可以適當(dāng)增加。

皮膚保養(yǎng)

隨著天的變冷，人的肌膚不能馬上適應(yīng)這種變化，血液循環(huán)變慢，皮膚易干燥，出現(xiàn)細(xì)碎的皺紋，特別是在眼睛周圍，因此秋季更要注意皮膚的護(hù)理，除了要多飲水以及食用一些維生素E的食物，如核桃、芝麻。蜂蜜、乳類等，還要注意保持愉悅心情，荷爾蒙的分泌與自律神經(jīng)的平衡可因心緒的變化直接反映在皮膚上。

疾病預(yù)防

秋季氣候變化大，若不注意平日起居，很容易使一些慢性病在秋季發(fā)作，特別是老年人，體溫中樞調(diào)節(jié)功能減弱，對(duì)外界寒熱的刺激反應(yīng)遲鈍，不及時(shí)增減衣服就易生病；秋天天氣干燥，多晴少雨，冷空氣開(kāi)始彌漫，易有誘發(fā)哮喘，慢性咽炎等慢性病。

性事有節(jié)

在性生活方面，中醫(yī)認(rèn)為在秋冬之際，應(yīng)注意順應(yīng)自然界主收藏的規(guī)律，節(jié)制房事，蓄養(yǎng)陰精，這點(diǎn)對(duì)中老年人特別重要；因?yàn)殡S著年齡增長(zhǎng)，陰氣將由旺盛趨向逐步減弱，中老年人節(jié)欲，以養(yǎng)腎精，可延緩衰老的過(guò)程