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一般要是自身患有失眠的癥狀，那么適當進行午睡是很有必要的，可以緩解疲勞，提高人體精神，對人體健康具有好處，那午睡一小時相當于晚上幾小時？午睡超過1小時的危害？

午睡一小時相當于晚上幾小時

根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，午睡1小時相當于晚上2-3小時左右。

午睡可以幫助人體補充睡眠，緩解疲勞的癥狀，一般情況下午睡的時間最好限制在1小時之內，這樣對身體是最好的。

根據(jù)相關研究發(fā)現(xiàn)，午睡1小時，可以相當于晚上睡覺2-3小時，因此不建議睡太久，否則會影響晚上的睡眠。

午睡超過1小時的危害

通常來說午睡的時間是不建議太長的，一般不建議超過1小時，因為午睡的時間太長，很明顯會容易導致晚上到上床睡覺的時候還不困，又形成了晚上的失眠；其次睡眠超過1個小時，患者不僅不會感到精力充沛，反而會精神疲憊，讓大腦有昏沉感。

午睡多長時間最好

午睡時間在20-30分鐘左右是最好的。

適當?shù)倪M行午睡，不僅可以使身體和精神保持最佳狀態(tài)，還可以讓大腦細胞得到有效的休息，減輕大腦疲勞，同時使身體的器官有效得到休息，加速人體新陳代謝，提高工作效率，可以很好的預防心腦血管病，一般正常情況下，午睡的時間最好是保持在20-30分鐘左右最好，時間是不建議太長的。

長期晚上12點后睡覺的危害

具體如下：

1、對處于青春發(fā)育期的少年，長期晚上12點以后睡覺，影響生長激素的分泌，進而影響骨骼的生長而影響身高。

2、人體長期12點以后進行睡覺，可能會導致其第二天精神狀態(tài)不好，睡眠不充足，容易出現(xiàn)疲勞癥狀。

3、一般最佳的睡眠時間是10點，長期晚上12點后睡覺，會引起人體的生物鐘紊亂，發(fā)生植物神經功能紊亂，對人體健康造成傷害。