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對(duì)于我們而言，睡眠就像食物、空氣和水不可或缺。睡眠不足的危害很多，最大影響是精神方面的，可引起人的疲勞感，不安或者全身不適，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致精神分裂、抑郁癥等。隨著生活節(jié)奏的加快，社會(huì)壓力的增大，越來(lái)越多的人，正遭受著不同程度失眠的困擾。

為什么會(huì)失眠

睡前吃得過(guò)飽、過(guò)饑，或在睡覺(jué)前飲用了咖啡、濃茶等興奮性飲料、進(jìn)行了緊張的腦力勞動(dòng)，都可能引起入睡困難。

其次，臥室環(huán)境光線過(guò)亮、聲音嘈雜等，也會(huì)導(dǎo)致失眠。但上述情況通常都是通過(guò)失眠者的心理因素這一中介來(lái)起作用的。所以，心理因素往往是導(dǎo)致失眠的主要原因和直接原因。

如何才能不失眠呢

“放松些”比“別緊張”在緩解緊張情緒上具有更好的自我暗示效果。理由是在以“別緊張”進(jìn)行自我暗示時(shí)，可能已經(jīng)無(wú)意中引發(fā)了與“緊張”有關(guān)的先前經(jīng)歷和情緒體驗(yàn)了。

所以，建議大家在睡覺(jué)前務(wù)必放松心情，保持一個(gè)良好的心態(tài)。

合理飲食，在一日三餐的基礎(chǔ)上，晚餐要少吃，避免大魚(yú)大肉、辛辣刺激的食物。主食除米飯外，可加些雜糧等。

適度體力活動(dòng)大有益處。失眠者有的是精神活動(dòng)超負(fù)荷，有的是整天多思多慮，而體力活動(dòng)不足?！绑w腦并用，精神乃治”，即腦力體力活動(dòng)相適應(yīng)，二者不能偏廢，才能保持人的體格健壯和精神健康。

改善失眠的方法

營(yíng)造良好睡眠環(huán)境

臥室的環(huán)境也會(huì)對(duì)睡眠質(zhì)量產(chǎn)生影響,空氣是否清新、溫度、亮度、是否安靜、床鋪枕頭是否舒適等。清新的空氣、適宜溫度、昏暗的臥室和舒適軟硬適中的臥具都有助于睡眠。臥室要注意經(jīng)常打開(kāi)窗戶透氣,讓空氣流通起來(lái),冬季也要注意。

睡前泡腳

泡腳可以促進(jìn)腳部的血液循環(huán),消除身體疲勞,有效改善睡眠質(zhì)量,另外還可以調(diào)整臟腑、增強(qiáng)體質(zhì)。泡腳之后還可以點(diǎn)按下腳底穴位,保健效果更佳。

睡覺(jué)前不要接觸刺激性的食物

晚飯后不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,不吸煙。入睡前不閱讀帶有刺激性的書(shū)報(bào)雜志,不看刺激、驚險(xiǎn)的影視節(jié)目,也不要在睡前想太多事情。

食療調(diào)理失眠

桑葚杏仁奶

材料：牛奶250ml，杏仁粉60g，白砂糖60g，魚(yú)膠粉3g，桑葚果醬適量。

1、魚(yú)膠粉加適量冷開(kāi)水泡脹。

2、牛奶中加入白糖煮沸。

3、將杏仁粉加入煮沸的牛奶中，蓋上鋁箔，燜5分鐘。

4、將杏仁牛奶過(guò)濾，趁熱加入泡脹的魚(yú)膠粉，拌溶。

5、杯中舀入適量桑葚果醬，倒入做好的杏仁奶，稍微攪拌，入冰箱冷藏即可。

牛奶燉蛋

材料：雞蛋2個(gè)、純牛奶1盒250ml、幼沙糖2勺。

1、雞蛋倒入碗中加2勺糖，打成蛋液讓糖溶解。

2、蛋液倒入篩網(wǎng)過(guò)濾蛋中雜質(zhì)，牛奶倒入蛋液中拌均。

3、倒入篩網(wǎng)中過(guò)濾1-2次，表面的氣泡用小勺挑出。

4、蓋上一層保鮮膜，放入蒸鍋中，大火加熱，當(dāng)蒸鍋中的水沸騰后，轉(zhuǎn)為小火，蒸約10分鐘。

桂圓芝麻小米粥

材料：桂圓5枚，黑芝麻50克，小米100克，白糖少許。

1、桂圓去皮去核取肉，沖洗干凈，切成小塊；小米淘洗干凈。

2、黑芝麻揀去雜質(zhì)，入干鍋炒香。

3、鍋中加入清水，先下入小米，上火煮至小米半熟，再下入桂圓肉和炒香的黑芝麻，繼續(xù)煮至米熟粥成時(shí)，加入白糖即可。

百合蓮子瘦肉湯

材料：干蓮子50g，百合20g，瘦肉100g，高湯600ml，姜5g，鹽2g，淀粉1g，食用油2ml，枸杞少許，香油1ml。

1、瘦肉且薄片、百合洗凈掰成小片。

2、瘦肉片用淀粉、食用油抓勻腌制15分鐘。

3、砂鍋中放入高湯、姜片、去芯蓮子燒開(kāi)后轉(zhuǎn)效果煮到蓮子軟、熟。

4、放入瘦肉大火煮5分鐘，加百合再煮2分鐘，撒上枸杞、加鹽調(diào)味，關(guān)火。