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1、意識：意識決定行動，煙酒上癮可不是說戒掉就戒掉，必須思想統(tǒng)一，下定決心戒掉。

2、指定計劃：戒煙酒不是一兩天能成功，根據(jù)自己每天吸多少煙的情況，逐步減少。和確定徹底戒掉的日子，確立行動的方案。

3、注意力：在徹底戒掉煙酒的前期，長時間保持的習(xí)慣不容易徹底改變，當(dāng)想抽煙和喝酒時轉(zhuǎn)移注意力，例如吃口香糖。

4、他人幫助：戒煙酒要有監(jiān)督，只自己監(jiān)督還不行，讓自己家人幫助，監(jiān)督自己戒煙酒行動。

5、隔離:煙酒有一定社交功能，容易受到群體的影響，戒煙酒這段時間盡可能少接觸煙酒人士，不受他人教唆放棄。