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鈣是人體正常生長發(fā)育時(shí)必需的營養(yǎng)成分，它對人類的骨骼和牙齒發(fā)育都有十分積極的意義，如果人體缺鈣，就會出現(xiàn)多種身體不適，所以平時(shí)人們都想吃一些能補(bǔ)鈣的食物。但生活中食物種類那么多，人們吃什么才能補(bǔ)鈣呢？吃什么補(bǔ)鈣效果最好呢？

補(bǔ)鈣的食物有哪些

1、燕麥

燕麥?zhǔn)巧钪谐Ｒ姷拇旨Z，它是五谷雜糧之一，這種食材的含鈣量特別高，而且可利用率也特別高，平時(shí)人們食用燕麥以后，能吸收大量的微量元素鈣，可以促進(jìn)人體對鈣的吸收與利用，經(jīng)常食用可以起到明顯補(bǔ)鈣作用。

2、蝦皮兒

蝦皮也是生活中常見的補(bǔ)鈣食材，這種食物不但含有豐富的蛋白質(zhì)，它還含有大量對人體有益的礦物質(zhì)，特別是微量元素鈣的含量特別高，據(jù)說每一百克蝦皮中含鈣量能高達(dá)990毫克，平時(shí)人們食用蝦皮以后能快速把它含有的鈣吸收和利用，其補(bǔ)鈣作用特別明顯。

吃什么補(bǔ)鈣效果好

1、乳酪

平時(shí)多吃一些乳酪補(bǔ)鈣效果特別好，因?yàn)槊恳话倏巳槔抑泻锈}高達(dá)700多毫克，而乳酪中含有的微量元素鈣，還很容易被人體吸收和利用，它最適合那些缺鈣的人群食用，其補(bǔ)鈣效果特別出色，另外人們多吃一些奶酪，還能增強(qiáng)身體的抗病能力，能加快身體代謝，維持腸道菌群穩(wěn)定平衡。

2、牛奶

平時(shí)多喝一些牛奶，補(bǔ)鈣效果也特別好，牛奶是一種營養(yǎng)價(jià)值極高的飲品，而且它含有豐富的微量元素鈣與磷，平時(shí)人們喝牛奶以后，微量元素磷可以促進(jìn)身體對鈣的吸收，能增強(qiáng)鈣的吸收利用率，能讓它的補(bǔ)鈣效果更加出色。除了這些以外紫菜、黑芝麻以及大骨頭等食材，也是補(bǔ)鈣效果特別好的存在。