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微量元素鋅是促進人體正常發(fā)育和維持人體健康的重要存在，特別是那些處于生長發(fā)育期的青少年，每天都需要攝入充足的鋅，不然會影響他們的大腦發(fā)育，而且也會影響他們的食欲，所以平時應該給他們多吃一些能補鋅的食物。但平時吃什么食物能補鋅呢？生活中哪些食物的含鋅量比較高呢？

含鋅高的食物有哪些

1、瘦肉

瘦肉是平時人們經(jīng)常會吃的一種食材，而且它是一種含鋅量特別高的食物，不論是豬肉的瘦肉還是牛肉的瘦肉或者羊肉，都含有人體必需的微量元素鋅，且這些肉類食材中含有的微量元素鋅易于人體吸收的利用，每天食用200克左右的瘦肉，就能滿足人體正常代謝時，對微量元素鋅的需要。

2、豬肝

豬肝也是一種含鋅量特別高的食材，很多人認為豬肝中含有豐富的微量元素鐵，能起到一定補血作用，卻不知道它也含有大量的微量元素鋅，，人們食用以后能起到明顯補鋅作用，能保護視力，也能提高人體免疫力。

吃哪些食物能補鋅

1、平時多吃一些貝類食材，能起到明顯補鋅作用，像常見的牡蠣、花蛤以及生蠔等食材就都是含鋅量特別高的存在，這些食材多出產(chǎn)在海洋中它們的肉質(zhì)鮮嫩，味道鮮美，食用以后不但能補鋅還能滋補身體緩解體虛。

2、平時多吃一些魚肉也能起到明顯的補鋅作用，特別是龍利魚、三文魚以及鯧魚等高檔魚類的魚肉中鋅的含量特別高，它們被人體吸收以后能促進腦部發(fā)育，提高腦細胞活性，能讓人們變得越來越聰明。另外人們平時多吃一些含鋅量高的魚肉還能滋補身體，促進智力發(fā)育更能保護人類的眼睛。