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乳酸是運動過程中，體內(nèi)葡萄糖代謝過程中產(chǎn)生的中間產(chǎn)物，運動過度超過有氧運動的強度，體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸不能在短時間內(nèi)進一步分解為水和二氧化碳，從而導致大量的過度產(chǎn)物乳酸在體內(nèi)形成堆積。以下方法可以消除身體中的乳酸：

慢跑、呼吸體操或者各肌群的伸展練習，放松肌肉，改善肌肉血液循環(huán)，減輕肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲勞，避免由于局部循環(huán)障礙而影響代謝過程。

2、充足睡眠，睡眠時體內(nèi)分解代謝處于最低水平，可以幫助恢復體力，蓄積能量。肌肉修復很大程度上都在睡眠過程中完成。每天要保證7~8小時高質(zhì)量睡眠，睡前不要長時間看電視、玩手機、喝咖啡等。

3、熱水澡或者桑拿浴，促進全身血液循環(huán)，加強新陳代謝和體內(nèi)疲勞物質(zhì)的排除。

4、按摩，用雙手按或者揉捏酸痛部位，使肌肉里的乳酸和酒精漸漸分散開來，可以緩解酸痛。注意按摩時不可用力過猛，用手一點一點輕輕按摩，來回循環(huán)10分鐘左右。

5、補充營養(yǎng)，鍛煉后2小時內(nèi)攝入碳水化合物有利于恢復肌糖元水平，多補充富含糖、維生素C、維生素B、水等營養(yǎng)食物。