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深蹲可以鍛煉大腿肌肉，同時(shí)也可以鍛煉臀部的肌肉，讓臀部更緊實(shí)，如果想要減重的話，還是要配合有氧運(yùn)動，每天五組，每組20次，當(dāng)然可以根據(jù)自身的承受能力來調(diào)解。在力量練習(xí)中，深蹲是個(gè)復(fù)合的、全身性的練習(xí)動作，它可以訓(xùn)練到大腿、臀部、大腿后肌，同時(shí)可以增強(qiáng)骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。

練深蹲時(shí)保護(hù)與幫助非常重要，主要有“把腰”和“托杠”兩種方式。

把腰：在練習(xí)者背后，同向站立，雙手環(huán)抱練習(xí)者腰部，同蹲同起。

托杠：在練習(xí)者前或后站立，雙手掌心向上扶托杠鈴。

初學(xué)者宜先用15－20RM的重量體會動作，開始要量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保護(hù)幫助時(shí)練習(xí)者要慎重。組間休息時(shí)，要走動走動，避免血液在下肢滯積。另外，深蹲時(shí)杠鈴的重量是由腰背部傳導(dǎo)到下肢的，要提高深蹲的重量，相關(guān)部位肌肉的力量也需要加強(qiáng)。