国产精品吹潮在线播放,日韩一区二区三区在线播放,啊级免费黄片视频,66av视频

1、香蕉。

香蕉中的膳食纖維含量比較高，而且吃過以后會促進(jìn)排便，它的卡路里非常低，很適合晚上吃。香蕉除了能減肥，還可以平穩(wěn)血壓，松弛肌肉，還可以美白養(yǎng)顏，祛除色斑哦，女性可以多吃。

2、低脂or脫脂的酸奶or牛奶，嫌酸奶滋味不夠的，可以輔之以果醬。。

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣。

3、豆?jié){。

豆?jié){中含鈣豐富，因此晚上喝豆?jié){可補(bǔ)償夜間對鈣的需求。當(dāng)然，豆?jié){中還含有豐富的蛋白質(zhì)等成分，可以在一天辛勞之后補(bǔ)充人體所需。睡前兩小時范圍內(nèi)就不易喝豆?jié){了，因?yàn)樯眢w不能完全吸收，會造成體內(nèi)堆積。

另外晚上喝豆?jié){量不要太多，一次性的茶杯一杯就夠了，不要聽說能補(bǔ)鈣就猛喝，補(bǔ)鈣是需要慢慢補(bǔ)得，堅持每天都適量的喝一些就可以的。晚上喝豆?jié){最好不要放糖，天然豆?jié){其實(shí)滋味不錯的，放糖反而容易破壞其營養(yǎng)成分。

4、桃子、梨、黃瓜、番茄之類性質(zhì)溫和的低糖果蔬。

晚上可以選擇含糖分比較少的水果和蔬菜吃，吃過要適當(dāng)運(yùn)動一下，這樣有利于脂肪的快速分解，避免糖分太多引起的脂肪堆積。

5、銀耳蓮子羹。

銀耳蓮子羹被視為女性養(yǎng)生的食譜，但它晚上吃不但可以美容養(yǎng)顏還可以減肥哦。銀耳、蓮子等傳統(tǒng)養(yǎng)生膳品種不含糖分和脂肪，不會一起糖分過多轉(zhuǎn)化為脂肪。

6、蜂蜜。

往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。