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1、晚上躺床上做騎行車的動(dòng)作

這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，就是仰面躺在床上，然后雙腿抬起，像平時(shí)們騎行車一樣在空中進(jìn)行蹬踏，這樣的動(dòng)作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次為計(jì)量。

2、每天做三組高抬腿

高抬腿是最費(fèi)力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進(jìn)行150次這樣的運(yùn)動(dòng)，每天三組，用時(shí)大概20分鐘，這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿，對(duì)我們的肺活量，腰部，小腿都會(huì)有一定的幫助，使得我們身體內(nèi)部各項(xiàng)機(jī)能都能夠正常的運(yùn)行。

3、每天堅(jiān)持15分鐘深蹲

深蹲時(shí)，肩膀要放松，保持臂部的平衡可防止后仰的情況發(fā)生。并且手臂與肩部應(yīng)放松，頸部及頭部保持平穩(wěn)，不可壓脖子以及左右搖晃，目光直視前方。要特別注意膝蓋不可以超出自己的腳尖位置。

4、吃飯之后站30分鐘再坐

我們吃完飯之后不要坐著不動(dòng)，身體是要進(jìn)行消化的，我們每天一吃完飯就坐下，不僅大腿會(huì)胖，而且肚子也會(huì)跟著越來(lái)越大，

5、每天堅(jiān)持15分鐘的開合跳

開合跳不但可以起到減脂的效果，其中最大的優(yōu)勢(shì)就是能夠提高心跳率，是心肺鍛煉和體能訓(xùn)練不錯(cuò)的選擇，每天堅(jiān)持開合跳的運(yùn)動(dòng)15分鐘的話。