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為什么許多人減肥，減到一定程度就"脫相"了呢？為什么減肥的人絕大部分都無功而返了？綜其原因，除營養(yǎng)不均衡減掉了蛋白質(zhì)、肌肉，減掉了鈣質(zhì)，降低了代謝率，最關(guān)鍵還減掉了水份。

越胖越需要補充水分

首先明確一個概念，減肥不是減體重，而是減脂肪。

市面上的許多減肥辦法，如排毒（泄藥），利尿（減肥產(chǎn)品添加了利尿劑）禁食（喝水也少了），素食、極低熱卡，為了讓客戶體重下的成果，無所不用其極，可殊不知，這和放化療有異曲同工之處，就是殺敵八百，自損一千了。

那么今天來說說減肥為什么要喝充足的水量。

1、首先要明白，喝水不會長肉，因為水沒有能量。而如果喝水讓你漲了脂肪，那一定喝的不是正常的水，那是含糖含酒精飲料或果汁等。研究顯示飲水可以讓基礎(chǔ)代謝率升高12-30%，持續(xù)一個小時左右。

2.水是物質(zhì)代謝的媒介和載體。所有的物質(zhì)代謝都是在水里進行的，而且所有能量代謝需要的物質(zhì)都是通過水運輸?shù)模写x廢物也都是通過水運輸?shù)脚判蛊鞴俣懦龅?，如尿液、大便、汗液等，包括呼出的二氧化碳也是血液運輸?shù)椒闻K的。

減肥燃脂過程中，必然會產(chǎn)生大量酮體，這是一種酸性物質(zhì)，必須盡快從腎臟排泄，否則血液中酮體聚集增多，就會造成酮癥酸中毒，嚴重危急健康甚至生命。所以不管是正常人，還是減肥君，喝夠水很重要。喝水不會增加體重，反倒是可以提升代謝水平，幫助脂肪燃燒。

3.喝水會增加飽腹感，減少食量。

人體大腦有時搞不清自己是餓了還是渴了，經(jīng)常因為缺水，而我們感覺是想吃東西，可常常喝一打杯水，這種想吃的感覺消失了，你要試試咯！營養(yǎng)學(xué)家關(guān)于飲水和體重控制的研究發(fā)現(xiàn)，每天喝1L以上水的人比喝水少的人每年能夠多減2.3kg，腰圍多減少2.3cm 。

雖然喝“涼水”比喝“熱水”消耗更多的能量，因為攝入體內(nèi)的水需要被加熱到37℃的體溫，會消耗能量，但我還是不主張喝涼水，因為你的胃腸受冷刺激會反抗而痙攣，另外長期涼水消耗熱能，會造成寒性體質(zhì)，也就是會降低代謝率。

怎樣喝水最有助于控制體重？

對減重的朋友來說，在良好的飲食結(jié)構(gòu)、合理運動和充足睡眠的前提下，會喝水很重要。

1.早起300-500毫升，每餐前后半小時各300-500毫升、上午10點、下午4點各300-500毫升，晚上八點后不喝水，一日飲水2000-2500毫升為最佳。

2、最好喝溫開水和礦泉水，最好不用飲料、牛奶、豆?jié){、咖啡、果汁代替水，因為這些飲品有熱量，會長脂肪。

3.茶水可以喝，但不要喝濃茶，因為茶堿會讓你增加腎上腺素分泌，過快降低血糖而產(chǎn)生饑餓感，引起飲食過度。純凈水缺電解質(zhì)，不宜長期喝。

飲水有學(xué)問，想瘦身的朋友，一定注意要喝足水。

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