黑巧克力怎么吃（黑巧克力怎么吃才不苦）
2024-02-13
網(wǎng)站首頁(yè)
手機(jī)版
更新時(shí)間：2024-02-13 18:08:45作者：未知
并不是所有的食物都會(huì)為您的體重增加，有一些食物是可以幫助我們體內(nèi)原有的脂肪燃燒，也就是說(shuō)我們吃進(jìn)去的食物，不僅僅不會(huì)給我們的體重增加負(fù)擔(dān)，還能夠讓體重變輕，下面就和板凳一起看看有哪些食物吧。
減肥：20種最燃燒脂肪的食物
1.蘋(píng)果
蘋(píng)果富含果膠，一種可溶的纖維，可將部分脂質(zhì)捕獲在胃中。因此，脂肪不會(huì)被人體吸收，而是直接被消除。最好作為零食或飯后食用。
減肥：20種最燃燒脂肪的食物
2.高蛋白乳制品
乳制品富含蛋白質(zhì)，需要人體吸收大量能量，并且還可以滿足飽腹感。早餐時(shí)食用，以免在上午11點(diǎn)或如果您餓了的時(shí)候嘗試。
減肥：20種最燃燒脂肪的食物
3.肉，魚(yú)和蛋
它們的蛋白質(zhì)是復(fù)雜的化合物，需要大量的能量才能吸收。每餐都要食用。必不可少的蛋白質(zhì)會(huì)促進(jìn)食物的生熱（與消化有關(guān)的能量消耗）。
減肥：20種最燃燒脂肪的食物
4.綠豆（植物蛋白的來(lái)源）
每周至少食用一次，因?yàn)樗鼈兏缓w維，并受益于極低的血糖指數(shù)（25至30）。
減肥：20種最燃燒脂肪的食物
5.辣椒（抗衰老伴侶）
辣椒以其豐富的維生素C聞名，但最重要的是，紅辣椒的果肉由90％的水組成，使其成為減肥食品中的佼佼者。
減肥：20種最燃燒脂肪的食物
6.鱷梨（富含Omega-3）
鱷梨其果肉主要由不飽和脂肪酸組成，主要是油酸（橄欖油的油酸），可保持最佳的“好”膽固醇水平。
7.蘆筍（因?yàn)樗囊嫔?/strong>
我們知道它是利尿劑，但是蘆筍還提供菊粉，這是一種極好的益生元，可以滋養(yǎng)腸道菌群細(xì)菌，具有平胃作用。
8.燕麥麩（飽腹感增強(qiáng)）
它含有能夠捕獲某些脂質(zhì)的纖維。燕麥麩通過(guò)保持胰島素水平穩(wěn)定來(lái)增強(qiáng)飽腹感，這有助于防止渴望和隨之而來(lái)的脂肪存儲(chǔ)。早餐時(shí)食用或作為零食食用。
減肥：20種最燃燒脂肪的食物
9.富含抗氧化劑的紅色水果
紅色水果還含有能減緩某些脂肪同化作用并加速腸道運(yùn)輸?shù)幕衔铩?/p>
10.獼猴桃（維生素C含量豐富）
這種抗氧化劑維生素可以使單個(gè)水果充滿能量，從而參與能量產(chǎn)生過(guò)程并促進(jìn)新陳代謝。
11.菠蘿（促進(jìn)消化）
菠蘿（新鮮和未加工的）含有菠蘿蛋白酶，菠蘿蛋白酶是一種促進(jìn)蛋白質(zhì)消化的酶。
減肥：20種最燃燒脂肪的食物
12.檸檬
檸檬酸所含的檸檬酸促進(jìn)胃中脂質(zhì)和蛋白質(zhì)的轉(zhuǎn)化。要在早餐前約二十分鐘的早晨食用，以激活膽汁的分泌，從而使肝臟在白天準(zhǔn)備消化食物。
減肥：20種最燃燒脂肪的食物
13.生姜
生姜含有約40種抗氧化劑，可調(diào)節(jié)血液中糖的含量。
14.肉桂
肉桂有助于降低血糖水平并防止其轉(zhuǎn)化為脂肪。這也限制了零食的沖動(dòng)。用來(lái)代替糖撒在普通酸奶，干酪，甜點(diǎn)（復(fù)合）或谷類(lèi)食品中的糖。
15.綠茶（排毒和脫脂）
綠茶具有利尿和減肥作用。茶氨酸可增加新陳代謝，從而增加能量消耗。單寧減少了脂肪的吸收。全天食用綠茶和白開(kāi)水，但下午4點(diǎn)后才食用，如果茶會(huì)影響您的睡眠。
16.咖啡（可以更好地燃燒脂肪）
咖啡因自然可以激活脂肪燃燒。消費(fèi)至下午5點(diǎn)，每天不超過(guò)三杯咖啡。除此之外，過(guò)量的咖啡因會(huì)增加焦慮，壓力和易怒性，這些都是促進(jìn)脂肪儲(chǔ)存的因素。
17.卡宴胡椒粉（促進(jìn)新陳代謝）
卡宴胡椒粉提高體內(nèi)的溫度，從而促進(jìn)新陳代謝。食用灑在湯，菜或沙司上的食物，但要適量（刺痛）！
減肥：20種最燃燒脂肪的食物
18.生可可（抗疲勞）
可可豆富含抗應(yīng)激的鎂和刺激性的可可堿，巧克力中沒(méi)有糖。
減肥：20種最燃燒脂肪的食物
19.葡萄柚（降低血糖）
根據(jù)一項(xiàng)美國(guó)研究，葡萄柚與降低血糖的抗糖尿病藥一樣有效。
20.醋
它的乙酸可以促進(jìn)消化，幫助調(diào)節(jié)血糖水平，并防止人體儲(chǔ)存脂肪。用作沙拉或開(kāi)胃菜的調(diào)味料。
您是否覺(jué)得自己的衣服號(hào)碼越來(lái)越小，自己越來(lái)越胖？是時(shí)候用“燃脂”食物來(lái)制作自己的食物菜單了。所有這些有益于身材的食物還有一個(gè)“好處”助消化，提高飽腹感，增加新陳代謝。
減肥飲食應(yīng)始終“燃燒脂肪”，也就是說(shuō)，旨在使我們減輕多余的體重，但又不觸及本質(zhì)：肌肉質(zhì)量，從而確保良好的基礎(chǔ)代謝。這個(gè)想法當(dāng)然是要稍微減少通常的卡路里攝入量，但最重要的是選擇食物：
富含蛋白質(zhì)，有助于增強(qiáng)肌肉和抑制饑餓感富含纖維，有助于限制膳食脂肪的吸收并促進(jìn)飽腹感優(yōu)質(zhì)的脂肪，不會(huì)損害人體輪廓提供促進(jìn)人體“更好地燃燒的營(yíng)養(yǎng)素：B族維生素可將卡路里轉(zhuǎn)化為能量，碘可增強(qiáng)甲狀腺的功能，新陳代謝的導(dǎo)體，鈣，鎂或更多的維生素C ...
當(dāng)然，我們還應(yīng)該限制脂肪和糖分
相反，我們限制容易儲(chǔ)存的脂肪（煮熟，油炸，工業(yè)，omega-6含量過(guò)多...）以及甜食或高血糖指數(shù)的食物（含糖飲料，酒精，蛋糕，糖果，果醬，甜醬油） ，果汁，白面包和面食，速食米飯，土豆泥等）。后者引起胰島素的強(qiáng)烈分泌，進(jìn)而促進(jìn)儲(chǔ)存，特別是當(dāng)分泌旺盛（糖的數(shù)量很重要）時(shí)，胰島素的分泌尤其如此。另一方面，可以緩解饑餓感并確保飽腹感為了避免挫敗感和ni不休的沖動(dòng)，我們采用低血糖指數(shù)的碳水化合物：扁豆，白豆或紅豆，鷹嘴豆，藜麥，蕎麥，糙米……因此設(shè)置起來(lái)并不復(fù)雜。此外，可能性還很廣泛：不會(huì)陷入無(wú)聊或單調(diào)的風(fēng)險(xiǎn)！
我們選擇需要長(zhǎng)時(shí)間消化的食物
一些能促進(jìn)新陳代謝和燃燒卡路里的食物主要是可長(zhǎng)時(shí)間消化的食物，為此人體必須消耗更多的能量，從而燃燒更多的卡路里。復(fù)雜的碳水化合物和瘦肉蛋白（白肉，白魚(yú)，貝類(lèi)等）就是這種情況。由于它們的成分，它們需要人體更多的努力才能被吸收。相反，脂質(zhì)很快被吸收并儲(chǔ)存在儲(chǔ)備中。投注全麥面包和全谷類(lèi)（意大利面，大米，藜麥...），而不要忘了干蔬菜（珊瑚小扁豆，豆類(lèi)，白豆或紅豆...）。
每天吃三餐：早餐尤其重要。它喚醒身體，并使一夜睡眠減慢的新陳代謝恢復(fù)活力。