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　　賽事信息

　　(一)比賽日期與時(shí)間

　　4月21日上午7:00

　　(二)比賽地點(diǎn)

　　南通國(guó)際會(huì)展中心

　　(三)比賽項(xiàng)目及規(guī)模(總規(guī)模25000人)

　　馬拉松(42.195公里) 5000人

　　半程馬拉松(21.0975公里) 7000人

　　歡樂(lè)跑(約5.5公里) 13000人

　　賽后恢復(fù)

　　(一)冷敷：將腿在冷水中浸泡5-10分鐘，再用溫水浸泡5-10分鐘或用冷熱水交替沖淋。

　　(二)補(bǔ)給：賽后補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料，吃易消化的碳水化合物和蛋白質(zhì)補(bǔ)充體能。參賽者在路跑比賽后，不要急于恢復(fù)正常訓(xùn)練節(jié)奏，應(yīng)該安排大約一周的休整時(shí)間。休整期間，參賽者可以進(jìn)行慢跑及下肢和軀干等部位的肌肉牽拉，包括按摩，促進(jìn)身體機(jī)能恢復(fù)。賽后的恢復(fù)訓(xùn)練要循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。

　　參賽守則

　　(一)不得以虛假年齡或虛假身份報(bào)名。

　　(二)按要求佩戴號(hào)碼布。

　　(三)不得有替跑、蹭跑等違規(guī)行為，包括但不限于偽造號(hào)碼布、佩戴他人號(hào)碼布和感應(yīng)計(jì)時(shí)芯片等違規(guī)參賽行為。

　　(四)不得攜帶兩枚或兩枚以上感應(yīng)計(jì)時(shí)芯片參賽。

　　(五)按規(guī)定的起跑順序在報(bào)名項(xiàng)目的起跑點(diǎn)起跑。

　　(六)應(yīng)按照規(guī)定時(shí)間出發(fā)起跑。

　　(七)不得繞近道或途中插入賽道。

　　(八)賽時(shí)服從工作人員指揮。

　　(九)在丟棄廢品前，確保周?chē)x手不受影響。

　　(十)使用賽道起、終點(diǎn)及沿途衛(wèi)生間，嚴(yán)禁隨地便溺。

　　(十一)賽道上不要擠、推、撞、絆。

　　(十二)進(jìn)入水站補(bǔ)給站應(yīng)放緩步伐，大眾選手不得拿取紅色桌布放置的專(zhuān)業(yè)選手飲料飲用。

　　(十三)若想停止比賽，應(yīng)減速并移步至賽道邊緣，避免影響其他選手。

　　(十四)未完成比賽不得領(lǐng)取完賽物品，完賽后不得反復(fù)通過(guò)終點(diǎn)領(lǐng)取。

　　(十五)不得在賽道內(nèi)吸煙，應(yīng)維護(hù)賽道環(huán)境衛(wèi)生，共同創(chuàng)造綠色、健康、無(wú)煙的馬拉松比賽環(huán)境。

　　(十六)遵守規(guī)則、規(guī)程，尊重對(duì)手、尊重裁判，講究禮儀、文明參賽。

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