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孕晚期要控制體重一般可以從飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面進(jìn)行調(diào)節(jié)控制。

首先是飲食上進(jìn)行控制，注意營(yíng)養(yǎng)均衡，并且控制食量，以少食多餐的原則為主，避免刺激性的食物，過(guò)于油膩的食物和甜食都要減少攝入，可以多吃一些蔬菜水果，減少碳水化合物以及脂肪、高熱量食物的攝入量，多吃膳食纖維比較多的食物，增加飽腹感。

其次是在運(yùn)動(dòng)上進(jìn)行控制，進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)，比如孕婦操、孕婦瑜伽、飯后散步等等，也可以在家做一些孕婦的體操，孕期不要久坐或者久站。

孕晚期隨著子宮底逐漸升高，可能會(huì)壓迫到胃和膈肌，孕婦食欲可能會(huì)受到影響。建議主餐適當(dāng)?shù)臏p量，可在兩餐之間加餐。這樣不僅可以滿足自身及胎兒的營(yíng)養(yǎng)需求，還能保證胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，減少便秘的發(fā)生。

孕期要控制體重，產(chǎn)后怎么快速恢復(fù)身材呢？

女人天生都是愛(ài)美的，誰(shuí)都想在產(chǎn)后快速恢復(fù)曼妙的身材，想要盡快恢復(fù)，首先要保持一個(gè)良好的心態(tài)，心態(tài)平和恢復(fù)起來(lái)就快一些。

產(chǎn)后恢復(fù)身材主要包括飲食調(diào)理和運(yùn)動(dòng)調(diào)理，一定要選擇科學(xué)的方法，除了要合理的控制飲食之外，還要進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挕?/p>

產(chǎn)后如果想要盡快恢復(fù)身材方法相當(dāng)多，但千萬(wàn)不能夠選擇節(jié)食，節(jié)食不僅效果慢，而且對(duì)女性的身體有極大的傷害，嚴(yán)重的甚至引起肝臟、腎臟等方面的疾病。在飲食上要清淡一些，不要吃過(guò)于油膩的食物，否則不但不能很快恢復(fù)身材，甚至還會(huì)繼續(xù)長(zhǎng)胖。

因?yàn)楫a(chǎn)婦的機(jī)體比較敏感脆弱，要進(jìn)行循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)，來(lái)達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果，來(lái)減少運(yùn)動(dòng)的風(fēng)險(xiǎn)，選擇溫和規(guī)律的全身性有氧運(yùn)動(dòng)，如騎單車、快走、慢跑、產(chǎn)后瑜伽、體操等，進(jìn)行適度的伸展運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行溫和性的全身運(yùn)動(dòng)，達(dá)到進(jìn)行腹部肌肉的訓(xùn)練和盆底肌肌肉的訓(xùn)練。

任何運(yùn)動(dòng)都有潛在的危險(xiǎn)，尤其是對(duì)于身體虛弱的產(chǎn)婦，不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可能會(huì)發(fā)生反效果，甚至?xí)ι眢w。

除了這些之外，平時(shí)還要多注意休息。每天保證充足的睡眠，晚飯吃6分飽，睡覺(jué)前不要再吃任何東西，最好晚飯后就不要吃東西了。

最后一點(diǎn)，要堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，對(duì)減肥恢復(fù)身材極為有利，而且要提醒寶媽，哺乳期寶寶的營(yíng)養(yǎng)也很重要，恢復(fù)身材也是循序漸進(jìn)的過(guò)程，不能操之過(guò)急，過(guò)度的節(jié)食會(huì)影響乳汁，從而影響寶寶的發(fā)育。