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BMI是什么？

BMI，Body Mass Index 的首字母縮寫，中文即“體質(zhì)指數(shù)”的意思。BMI是世界公認(rèn)的一種評定肥胖程度的分級方法，世界衛(wèi)生組織(WHO)也以BMI來對肥胖或超重進(jìn)行定義。簡單的說，你胖不胖有標(biāo)準(zhǔn)了，不再是有人說你胖你就是胖子了哦。

BMI 超過標(biāo)準(zhǔn)，說明你發(fā)生與肥胖相關(guān)危險因素的疾病幾率大大增加，需要提醒你要注意自己的健康風(fēng)險了，它比單純地以體重來認(rèn)定就更具有準(zhǔn)確性。

如何測量BMI

BMI 是由19世紀(jì)比利時的凱特勒最先提出，它具體的計算公式如下：

體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）

簡單地說：一個人的身高為1.75米,體重為68千克，他的BMI=68/(1.75^2)=22.2（千克/米^2）

BMI指數(shù)評判標(biāo)準(zhǔn)

BMI指數(shù)低于18.5為偏瘦，BMI指數(shù)在18.5到23.9為正常，BMI指數(shù)在24-27.9為偏胖，BMI指數(shù)大于等于28為肥胖。對照下圖，你達(dá)到了正常體重嗎？不行的話，趕快運(yùn)動起來，力爭達(dá)到完美身材。

不適合BMI評判人群

當(dāng)然，BMI也不是萬能的，以下人群不適合：

1. 未滿18歲；

2. 是運(yùn)動員；

3. 正在做重量訓(xùn)練；

4. 懷孕或哺乳中；

5. 身體虛弱或久坐不動的老人。

其實無論指數(shù)如何變化，健康才是最重要的。

如何控制BMI

如何保持健康體質(zhì)指數(shù)（BMI）

各個年齡段人群都應(yīng)該堅持天天運(yùn)動、維持能量平衡、保持健康體質(zhì)指數(shù)。一般成人每周至少進(jìn)行五天中等強(qiáng)度身體活動（累計活動時間150分鐘），每天主動身體活動6000步，有助保持體重。如果不想走6000步，也可以用這些運(yùn)動換著做~

成人健康體重取決于能量攝入與能量消耗的平衡。能量攝入適量，食物多樣化有助于保持健康體質(zhì)指數(shù)。

如何減少體質(zhì)指數(shù)（BMI）

對于肥胖的人，飲食調(diào)整的原則是在控制總能量基礎(chǔ)上的平衡膳食。嚴(yán)格控制用油和脂肪的攝入，適量控制精白米面和肉類，保證蔬菜水果和牛奶的攝入充足。減肥速度以2—4kg/月為宜。

建議超重或肥胖的人每天累計達(dá)到60~90分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，每周5-7天；抗阻肌肉力量鍛煉隔天進(jìn)行，每次10~20分鐘。

如何增加體質(zhì)指數(shù)（BMI）

對于體重過輕(BMl＜18.5)者，排除疾病原因前提下，逐漸增加能量攝入至相應(yīng)的推薦呈水平，或稍高于推薦量，平衡膳食?？蛇m量增加谷類、牛奶、蛋類和肉類食物攝入，同時每天適量運(yùn)動。

最后，小編特別提醒您：健康的體魄才能成就美好明天、才能體驗多姿生活、才能享受天倫之樂。一定要保持健康體重哦~~