国产精品吹潮在线播放,日韩一区二区三区在线播放,啊级免费黄片视频,66av视频

健身是一項(xiàng)有利于健康的運(yùn)動，健身怎樣吃雞蛋最好？健身吃生雞蛋還是熟雞蛋呢？

健身怎樣吃雞蛋最好

視情況而定。

雞蛋是高蛋白的食物，可以有效的補(bǔ)充人體所需要的蛋白質(zhì)。所以，不少健身的人群，為了增加肌肉的成效，會選擇在健身期間吃雞蛋。一般正常人推薦一周吃3~6個雞蛋，那么健身的人群一般是高于這個數(shù)量的。那么，在這個時候，需要根據(jù)自身的肌肉情況，在專業(yè)人員的指導(dǎo)下，來選擇每天食用雞蛋的數(shù)量。

健身吃生雞蛋還是熟雞蛋

推薦吃熟雞蛋。

1、生雞蛋中可能含有細(xì)菌等物質(zhì)，比如沙門氏菌就可以引起人發(fā)生急性腸胃炎，出現(xiàn)腹瀉等癥狀。這樣就非但不能幫助身體健身，還可能會引起疾病。

2、生雞蛋中的蛋白質(zhì)不能很好的吸收，健身補(bǔ)充雞蛋，最大的目的就是補(bǔ)充蛋白質(zhì)，但是生雞蛋含有抗胰蛋白酶，能夠抑制胃腸道消化液對蛋白的分解和吸收。

3、生雞蛋容易加重肝臟負(fù)擔(dān)，健身除了是為了減肥和增肌，還希望能夠保持機(jī)體的健康，而生雞蛋因?yàn)殡y以消化，其中未經(jīng)消化的蛋白質(zhì)一部分會被腸道重新吸收，從而加重肝臟負(fù)擔(dān)。

健身吃什么

根據(jù)健身的目的去吃。

健身一般分為增肌或者是減少脂肪，不同的目的，吃的方式也是不一樣的。如果是增肌的話，一般推薦吃高蛋白的食物，可以有效的幫助肌肉的增長。

對于減少脂肪，減肥的人群來說，那就需要記錄每天的食物攝入量，然后計(jì)算每天應(yīng)該運(yùn)動的量，需要做到運(yùn)動量大于食物攝入量即可。

健身是之前吃還是之后吃

健身前后都需要補(bǔ)充食物。

健身的一日三餐和不健身的人一樣，都是正常的時間段吃就可以，只是吃的食物有所區(qū)別。對于健身的人來說，可以在吃完正餐之后的三個小時去運(yùn)動。

如果擔(dān)心運(yùn)動的時候發(fā)生低血糖，可以吃一點(diǎn)點(diǎn)食物。

在運(yùn)動前兩個小時吃一點(diǎn)碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪類食物，比如一個水果加酸奶。

在運(yùn)動前半小時到一小時可以吃碳水化合物和一點(diǎn)點(diǎn)蛋白質(zhì)和脂肪，比如吃一個消化纖維少的小的水果，水果較大可以吃三分之一。

健身后可以吃正常的一餐正餐，如果還沒有到正餐的時間，可以根據(jù)運(yùn)動的強(qiáng)度吃一些牛奶和酸奶來補(bǔ)充身體。