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一說到吃哪個食物更容易減肥，首先應該考慮的就是這個食物的熱量高不高，那常見的南瓜和紅薯哪個熱量高呢？減肥吃哪個更合適呢？

南瓜和紅薯哪個熱量高

紅薯比南瓜熱量高。

南瓜和紅薯相比熱量，以同等食用量100克為例，100克南瓜的熱量是23大卡，而100克紅薯的熱量卻是99大卡，可見吃同等重量的紅薯和南瓜，其紅薯攝入的熱量是南瓜的4倍左右，相比之下南瓜要比紅薯熱量低得多。

南瓜和紅薯哪個更減肥

南瓜更減肥。

首先南瓜的熱量比紅薯要低；其次南瓜碳水化合物含量較低，而紅薯中的碳水化合物含量和米飯接近，而且果糖含量還比南瓜高，同時南瓜和紅薯都是易飽腹的食物，因此在同等食用量的基礎上，吃南瓜會比吃紅薯更有利于減少體重，從而達到減肥瘦身的目的。

怎么吃南瓜減肥效果好

1、替代主食

想要吃南瓜來達到較好的減肥效果，首先可以將主食改為南瓜，因為南瓜含有的碳水化合物、淀粉等與常吃的米飯含量差不多，替代主食不僅可以滿足身體對碳水的需求，還比米飯更能飽腹，熱量更低，更合適于減肥。

2、蒸煮食用

另外吃南瓜減肥要注意烹飪的方式，不能油炸南瓜或是炒南瓜或將南瓜制成糕點，加入很多的糖，否則這樣吃南瓜不僅不能減肥，還容易增肥，建議采用清蒸、水煮南瓜的方式食用，更有助于減肥。

3、搭配其他熱量低飽腹感強的食物同食

在減肥期間，光吃南瓜也是不行的，容易造成營養(yǎng)不良，還需搭配一些同樣是低熱量營養(yǎng)豐富，同時也飽腹的果蔬以及肉類、蛋類、豆類食物食用，這樣既能吃好又能吃飽，才可達到有效減肥的目的。

推薦吃：牛奶（100毫升熱量54大卡）、西紅柿（100克熱量14大卡）、黃瓜（100克熱量16大卡）、蘋果（100克熱量54大卡）、柚子（100克熱量42大卡）、雞蛋（100克熱量144大卡）、雞肉（100克熱量167大卡）等食物。

需注意在減肥期間要避免吃一些高油脂、高熱量、高糖分的食物，如：蛋糕、肥肉、麻辣燙、辣條、火鍋、烤肉串等。

南瓜能多吃嗎

不能多吃，即使在減肥期間食用量也最好不超過200克為宜。

一方面南瓜含有較多的纖維素，多吃容易刺激腸胃，引發(fā)不適；另一方面南瓜含有豐富的淀粉，若短時間內(nèi)大量食用，淀粉進入腸胃后不容易消化，會堆積在腸道中，產(chǎn)生大量的氣體，容易導致腸胃不適；再者南瓜還含有較高的胡蘿卜素，若一個人長期大量吃南瓜，身體不能很好的代謝掉胡蘿卜素，就會導致血液中胡蘿卜素含量過高，引發(fā)各種身體不適癥狀，因此日常吃南瓜要控制好量，不宜過多食用。

食用南瓜的注意事項

1、胃熱病者不宜食

南瓜性熱，而患有胃熱的病人應吃一些寒涼、性平的食物，不宜多吃南瓜，否則會加重病情。

2、上火的人不宜食

同理，上火的人最好吃一些性涼的綠豆、海帶、菊花茶等，但是不宜吃性溫的南瓜，否則會加重上火的癥狀，影響康復。

3、吃了南瓜不能吃柿子

南瓜中含有豐富的淀粉和大量的氧化酶，食用會產(chǎn)生大量的氣體，導致脹氣等消化不良的情況，而性味寒涼的柿子在食用之后會減弱消化功能，若是兩者同食，可能會加重消化不良的情況；另外南瓜中含有的淀粉化合物還會刺激胃酸大量分泌，而大量的胃酸和柿子中的大量果膠結合，會生成一種不易被身體消化的成分，若是身體不能及時排出這種成分，長久下去就容易出現(xiàn)柿結石的癥狀。