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1、肉類中富含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且組成成分也是和人體非常相近，是人體蛋白質(zhì)的一種有兩來源。如果你不喜歡吃肉類的話也是可以通過其他的一些食物來代替的，比如說豆制品，奶制品，蛋類都是高蛋白質(zhì)的食物，你可以適當(dāng)?shù)倪x用這些食物。

2、增加肌肉，可以增加蛋白質(zhì)的攝入，奶類、蛋類、豆類、魚類。這些食物就可以很好的替代肉類了。但是也要控制油脂的攝入。劇烈的運動后，吃蛋白質(zhì)粉，然后充分的睡眠，可以幫助肌肉細(xì)胞的合成。因為劇烈的運動和充足的睡眠都可以促進生長激素的分泌。