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1、鍛煉長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)：

（1）爬墻摸高：面對(duì)墻壁而立，墻上預(yù)先劃一條標(biāo)記線，此線為自己最高的摸高點(diǎn)。然后，用雙手手指沿墻升高，兩腳起踵，盡量向上伸展，設(shè)法觸及或超出此摸高標(biāo)記線。接著將腳跟與手一起慢慢放下。做上升運(yùn)動(dòng)時(shí)吸氣，腹部肌肉用力；放下時(shí)呼氣，腹部肌肉放松。

（2）單杠懸垂：兩手握杠，做靜止懸垂，到稍感吃力時(shí)為止。腹部肌肉應(yīng)盡量放松。

（3）擺臂伸展：兩腳分開(kāi)，兩腿伸直，以右手觸左腳，左手觸右腳的交替擺臂轉(zhuǎn)體，頭部向上轉(zhuǎn)動(dòng)。

2、長(zhǎng)高吃什么好：

（1）補(bǔ)充蛋白質(zhì)，比如魚(yú)蝦、瘦肉、豆制品、雞蛋都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，應(yīng)注意多補(bǔ)充。

（2）補(bǔ)充維生素，動(dòng)物肝、雞蛋，特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質(zhì)，應(yīng)多食用一些新鮮蔬菜。

（3）補(bǔ)充礦物質(zhì)，比如牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、海帶等含鈣、磷豐富的食物。

通過(guò)科學(xué)均衡的營(yíng)養(yǎng)搭配，從食物中獲取長(zhǎng)高所需的營(yíng)養(yǎng)，實(shí)現(xiàn)人體自然長(zhǎng)高的方法。