鍛煉時(shí)的呼吸方法 鍛煉的呼吸方法 腹式
2023-08-17
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更新時(shí)間：2023-08-17 08:58:36作者：佚名
1、啞鈴彎舉。
雙手持啞鈴垂于體側(cè)，掌心相對(duì)，以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，向上彎舉；
掌心朝上，前臂向外旋，舉至最高點(diǎn)收緊肱二頭肌。
雙手交替運(yùn)動(dòng)，鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的支配能力。
可在舉至最高點(diǎn)時(shí)，停頓，手腕做一個(gè)反向卷曲。
做這些動(dòng)作時(shí)，不需要猛烈用出很大力量，慢慢來就可以。
2、雙手啞鈴彎舉。
雙手各握一啞鈴，手臂自然下垂，掌心相對(duì)；
將啞鈴向上彎舉至頂峰狀態(tài)，收緊肱二頭肌。
在相當(dāng)強(qiáng)度的抗阻力訓(xùn)練后，會(huì)感覺到大量血液涌向目標(biāo)肌肉，肌肉會(huì)產(chǎn)生膨脹的感覺。
這是泵感，是衡量健身訓(xùn)練是否有效的一個(gè)標(biāo)志。
3、坐姿啞鈴彎舉。
雙手各持一啞鈴，掌心向上，讓負(fù)荷集中到二頭肌，向上彎舉；
彎舉到頂峰狀態(tài)，稍停2—3秒。
4、坐姿啞鈴單臂彎舉。
坐在凳子上，上體前俯。持啞鈴手的肘關(guān)節(jié)，頂在同側(cè)大腿內(nèi)側(cè)的三分之一處；
將前臂彎起，或邊彎邊轉(zhuǎn)動(dòng)手腕至最佳收縮角度，停留1—2s。
5、啞鈴俯身臂屈伸。
俯身，將一只手撐在長(zhǎng)凳上，另一只手持啞鈴；
肱三頭肌用力向后上方伸臂，直到臂部完全伸直，使弘三頭肌極限收縮。
6、啞鈴頸后單臂屈伸。
單手持啞鈴一端于頸后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘為支點(diǎn)，單臂上下彎曲做臂屈伸。
7、啞鈴仰臥上舉。
仰臥于地上，雙手各持一啞鈴，雙臂彎曲，雙手放于頭兩旁；手臂彎曲在腦旁，掌心相對(duì)；
雙手持啞鈴慢慢將前臂彎曲，直到雙臂伸直于胸前，停頓1~2s。