練背部力量的瑜伽體式 練背部力量的瑜伽體式圖片
2024-08-21
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更新時(shí)間：2024-08-21 05:24:04作者：未知
1、手倒立最終姿勢(shì)上會(huì)為腦細(xì)胞供給新鮮的血液，有規(guī)律的練習(xí)這個(gè)體式可以擴(kuò)展你的靈性視野，提高思維清晰度，延長(zhǎng)專注時(shí)間，還能增強(qiáng)記憶力；可以從嬰兒式做起，手指指向正前方，掌心下壓地面、手肘上提、收緊雙臂，抬起身體進(jìn)入下犬式，保持 10 次呼吸。
2、手倒立可以利用地球引力對(duì)人體的自然牽引、拉伸作用，放松長(zhǎng)期受壓迫的脊椎，促進(jìn)椎間盤生長(zhǎng)和再生，幫助其恢復(fù)彈性，增強(qiáng)脊椎的柔韌性；接下來我們開始L形站立的練習(xí)，山式站立，抬左腿，左腳貼墻，位于左髖正前方，伸直左腿與地面平行。手腕向后折，掌心面向天花板，如同在做手倒立。
3、手倒立的練習(xí)還可以全面促進(jìn)人體全身的血液和淋巴循環(huán)，加速機(jī)體新陳代謝，改善大腦供血，促進(jìn)大腦發(fā)育，增神益智，延緩衰老；半手倒立可以從簡(jiǎn)易下犬式進(jìn)入，雙腳置于墻上與髖同高，每次一條腿，進(jìn)入半手倒立，雙腳并攏，雙腿伸直，膝蓋指向地面；大家可以嘗試通過收緊下腹部肌肉來保持平衡。
4、手倒立還可以幫助內(nèi)臟器官恢復(fù)正常位置，增強(qiáng)其功能，減少罹患胃下垂等疾病的機(jī)會(huì)，防止腹部、臀部、大腿部的脂肪淤積，保持年輕體態(tài)；如果上邊的半手倒立可以輕松做到，那就試試這個(gè)，半手倒立，腳趾貼墻吧，還是可以從站立前驅(qū)式進(jìn)入下犬式，雙手向遠(yuǎn)離墻的方向挪幾英寸，再回到半手倒立。抬高右腿向上。左腳掌推墻，將觸墻點(diǎn)轉(zhuǎn)移到大腳趾，將腳跟解放出來。