有效的男生瘦腿方法教程 男生瘦腿最有效的動作
2023-08-30
更新時間：2023-08-30 06:52:04作者：未知
1、方法一：
（1）首先把雙手放在背后相握，盡量伸直手臂，同時盡力向上抬至極限。
（2）如此進行50下，這時候會感覺肩胛骨上面部位被擠壓，同時也有助于鍛煉胸部的肌肉。
2、方法二：
（1）坐正，挺直腰背，做深呼吸。
（2）曲膝，雙腳踩穩(wěn)地板，雙手往身體后方，撐穩(wěn)身體重心
（3）吸氣，臀部離地，吐氣，停留5~10秒。
（4）緩慢還原，放松調整呼吸。此組動作練習做10~20次。
3、方法三：
（1）面對一個有一定高度的固定物體，比如桌子，柜子、床架等。
（2）兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住物體，抬頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。
（3）下壓，停頓兩秒，再起來。重復10組以上。