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1、平板交替肘觸膝：平板交替肘觸膝的動作要領(lǐng)：兩手與肩同寬支撐地面，腹部處于收緊的狀態(tài)，可以適當(dāng)?shù)墓桥韬髢A一點(diǎn)，腳尖著地雙腿伸直。準(zhǔn)備完畢調(diào)整呼吸，身體一側(cè)手肘和膝蓋觸碰，保持身體平衡，可向反方向傾斜。一側(cè)觸碰后換另一側(cè)，循環(huán)往復(fù)。此動作主要攻擊目標(biāo)為側(cè)腹及下腹，對腰圍及小肚腩有附加傷害，并可以攻擊到腿部及手臂。此回合需要持續(xù)20至30次。

2、屈腿運(yùn)動：屈腿運(yùn)動的動作要領(lǐng)：整個(gè)人平躺在床上，保證腰腹部全部壓在地上，左腿慢慢彎曲貼近腹部，然后伸直，再替換右腿，交替各做20個(gè)，每天3-4組。屈腿運(yùn)動可以有效的瘦腹部的下部分，主要鍛煉腰腹部的肌肉，這樣瘦腹的效果也就出來啦。

3、慢跑：慢跑的動作要領(lǐng)：腰部保持自然直立，不宜過于挺直。肌肉稍微緊張，腿部抬起的幅度與頻率適中，前腳掌著地發(fā)力。慢跑可以鍛煉身體，可以有效的對身體進(jìn)行減重，一般肚子大的人身體也會有點(diǎn)胖，慢跑可以有效的幫助你消除全身的脂肪，當(dāng)然瘦腹也包括在里面的。