国产精品吹潮在线播放,日韩一区二区三区在线播放,啊级免费黄片视频,66av视频

1、注意飲食結(jié)構(gòu)。肌肉的增長是建立在脂肪消耗之上的，所以在鍛煉肌肉的時(shí)候，也要注意能量的補(bǔ)充。

2、多做無氧運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)是鍛煉肌肉最快的方法，它大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，極易消除體內(nèi)養(yǎng)分，使其轉(zhuǎn)變成肌肉。

3、做仰臥起坐。可以有效的段練腹肌。做的時(shí)候起來的速度要快一些，下去的速度要放慢些。在向后仰臥的時(shí)候開始吸氣，身體上抬時(shí)快速呼氣。

4、做俯臥撐?？梢栽黾痈觳?、腰部及胸肌的肌肉。可以先快做幾次，再慢做幾次，依次循環(huán)進(jìn)行。

5、堅(jiān)持到底。肌肉的鍛煉不是兩三日的事情，要一直堅(jiān)持，如果中途放棄，練出來的肌肉可能過一段時(shí)間就消失了。鍛煉肌肉的方法有多種，鍛煉最終要的是堅(jiān)持和耐力。