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粗糧在生活中是也是比較常見的，比如玉米、高粱等都是粗糧，這些粗糧的營養(yǎng)價值也比較高。那么粗糧具體包括哪些食物呢，來看一下。

粗糧有哪些

每種粗糧食物的營養(yǎng)價值都不同，粗糧中的蛋白質(zhì)和植物纖維、胡蘿卜素的這些元素是人體所需的元素，對人體健康有很大好處。

粗糧是可以每天都可以食用，但是小編不建議一日三餐都吃粗糧，可以和細(xì)糧搭配食用。粗糧的營養(yǎng)價值雖然很高，糖分也比較低，但是畢竟粗糧是有一些硬的，食用過多就比較難消化，容易對腸胃造成傷害。尤其是老年人，或者是幼兒，這類人群的腸胃都比較弱，如果天天吃粗糧容易導(dǎo)致便秘或者是不消化。

小編建議大家每7天吃兩到三次粗糧就可以了。粗糧可以給人們提供一些熱量，但細(xì)糧更容易被人體吸收。所以在生活中可以多吃一些細(xì)糧，粗糧可以少吃幾次。

小編點評

相信通過小編的介紹，大家已經(jīng)知道粗糧都包含哪些食物了。適當(dāng)食用粗糧是可以緩解疲勞，能夠讓肌肉更好的代謝;粗糧中還有很多膳食纖維，可以幫助人們減肥，但在減肥期間也不要食用太多的粗糧，避免造成對身體健康造成影響。適量食用粗糧，還可以為人體補充營養(yǎng)，緩解便秘。因為粗糧中的膳食纖維是可以讓腸胃蠕動的，這樣能夠讓便秘更好的緩解，老年人食用還可以預(yù)防心血管疾病。