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常聽到孕媽說：晚上睡的好好，突然被一陣想尖叫的抽筋鬧醒，那痛簡直是刻骨銘心，嚴(yán)重影響到睡眠。甚至有時(shí)候只是想伸展下四肢伸個(gè)懶腰也會(huì)引起抽筋，這是為什么?有人說缺鈣，是這樣嗎?

孕期腿抽筋的原因

缺鈣

孕晚期隨著胎兒的發(fā)育，胎兒需要供給的鈣質(zhì)會(huì)大大增加，如果這時(shí)孕媽媽不注意補(bǔ)鈣，就會(huì)出現(xiàn)缺鈣從而導(dǎo)致抽筋。

過量食肉

孕婦一次攝入過量的肉制品后，會(huì)引起抽筋。因?yàn)槿忸惛缓鞍踪|(zhì)，攝入過多肉制品，將影響碳水化合物的代謝，導(dǎo)致酸性代謝產(chǎn)物堆積，引起電解質(zhì)紊亂。而電解質(zhì)紊亂的表現(xiàn)之一就是抽筋。

過度疲勞

隨著孕期體重的不斷增加，孕媽媽腿部負(fù)擔(dān)不斷加重，腿部肌肉經(jīng)常處于疲勞狀態(tài)。懷孕期間走得太多或站得過久，都會(huì)令腿部肌肉負(fù)擔(dān)增加，導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，引起肌肉痙攣。

寒冷刺激

如果夜里室溫較低，睡眠時(shí)蓋的被子過薄或腿腳露到被子外面，小腿肌肉很容易受涼。由于寒冷刺激，使腿部肌肉出現(xiàn)痙攣抽筋。因此，孕媽媽睡覺時(shí)要注意腿腳的防寒保暖。

睡眠姿勢

長時(shí)間仰臥或長時(shí)間俯臥，也容易引起腿抽筋。

睡眠時(shí)間過長

睡眠時(shí)間過長，會(huì)造成血液循環(huán)減慢，使二氧化碳等代謝廢物堆積，也有可能誘發(fā)抽筋。

孕期腿抽筋怎么緩解

1、多食用富含鈣質(zhì)的食物、奶制品和深綠色蔬菜。

2、遵醫(yī)囑，服用鈣片，口服復(fù)合維生素D的鈣片為宜。

3、孕媽媽做牽拉、腳后跟向外推(而不是指向趾尖)，可以避免腿抽筋。

4、睡前按摩腳部，或者將腳部墊高再睡。白天走路盡量不要穿高跟鞋，也不要站立過久，防止腿部肌肉過于疲勞。

5、當(dāng)孕媽媽晚上睡覺腿抽筋的時(shí)候，可以讓丈夫幫助熱敷跟按摩，有效地緩解腿抽筋帶來的痛苦。