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很多孕媽媽在孕中期都會出現(xiàn)腰酸腿痛，手腳發(fā)麻，夜里發(fā)生腿抽筋的現(xiàn)象，這種現(xiàn)象除了是由于缺鈣的原因?qū)е碌囊酝?，還與子宮壓迫下腔靜脈，睡姿不當(dāng)?shù)纫蛩赜嘘P(guān)，如果不及時調(diào)整，不但容易加重癥狀，甚至還有可能影響到胎兒的發(fā)育，甚至誘發(fā)妊娠高血壓綜合癥，那么孕期腿抽筋怎樣緩解呢?

增加鈣的攝入量

平時多攝入一些含鈣及維生素D豐富的食物來補鈣;適當(dāng)?shù)綉敉饣顒?，有太陽的時候，多曬曬太陽補鈣;必要時加服鈣劑和維生素D。

需要注意的是，孕媽媽不能以腿抽筋作為需要補鈣的指標(biāo)，因為個體對缺鈣的耐受值有所差異，有的孕媽媽在缺鈣時并不會出現(xiàn)腿抽筋的癥狀。

保證充足的休息時間

孕媽媽應(yīng)該保持充足的休息時間，在睡覺的時候可以在腿部墊一個軟墊子，平時也可以經(jīng)常將腿放在自覺舒適的位置，然后輕輕抬起，以減輕腿部疲勞，預(yù)防腿抽筋的現(xiàn)象出現(xiàn)。坐，站的時候也要注意多變換姿勢。

掌握消除腿抽筋的方法

孕媽媽每天臨睡前可以多按摩一下腿部肌肉，以防止發(fā)生腿抽筋。

發(fā)生腿抽筋的時候輕輕按摩腿部肌肉，或做局部熱敷，也可以將腳趾頭向頭側(cè)扳或是用力將腳跟下蹬，讓踝關(guān)節(jié)過度屈曲，以便迅速緩解癥狀。

拉伸腿部肌肉的好處

孕婦發(fā)生腿抽筋現(xiàn)象時，不要害怕和慌張，慢慢伸展腿部，抓住腳趾往胸部方向扳，這樣可以使僵硬的腿部肌肉得到放松，拉伸的時候會出現(xiàn)劇痛現(xiàn)象，不過不會持續(xù)很久，可以堅持這個姿勢直到抽筋現(xiàn)象緩解。

堅持每天適度活動

孕媽媽每天做兩三次輕微的運動，不一定要做特別的體操，就在家里走動走動，抬抬腿，伸伸腰，扭動一下胳膊，都是很好的活動方式，坐著的時候也可以輕輕敲打一下膝蓋以下部分，緩解肌肉緊張。

堅持瑜伽鍛煉預(yù)防抽筋

容易腿抽筋的孕媽媽可以試試堅持練瑜伽來幫助改善腿部血液供給，減輕抽筋癥狀。

雙腿伸直坐在墊子上，雙手支撐于臀部后側(cè)，上半身后傾，吸氣，雙腳腳尖枸杞，同時膝蓋用力向下壓，呼氣右腳腳尖用力下壓，左腳腳尖向內(nèi)勾回，配合呼吸練習(xí)。