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很多新媽媽在懷孕期間體型發(fā)生了很大的變化，生完寶寶后就開始想著恢復(fù)以前苗條的身材，但是卻不清楚用什么方式去塑身減肥，那么生完孩子后產(chǎn)婦怎么恢復(fù)身材呢？

把握恢復(fù)身材的最佳時間

生完孩子后產(chǎn)婦月子期間不可減肥，在產(chǎn)后6周根據(jù)自身情況酌情減肥，母乳是這一階段最好的減肥方式，產(chǎn)后2個月到4個月適度減肥，減少食量和適度增加運動，到產(chǎn)后6個月要抓住減肥的黃金時期，注意營養(yǎng)均衡的同時，采取有效的運動減肥方式，如游泳、瑜伽等。

正確使用產(chǎn)后腹帶

生完孩子后產(chǎn)婦肚子上的肌膚沒有那么富有彈性，加上產(chǎn)后月子營養(yǎng)的補充，難免新媽媽肚子上堆積上更多脂肪，所以要恢復(fù)到孕前的身材，新媽媽就需要借助腹帶的作用，不僅能幫助產(chǎn)婦恢復(fù)身材，更重要的是可以防止內(nèi)臟下垂和骨盆擴張，防止身材走樣。

母乳喂養(yǎng)

母乳喂養(yǎng)是最好的減肥瘦身的方法，哺乳時會消耗新媽媽體內(nèi)過多的營養(yǎng)物質(zhì)和熱量，防止脂肪蓄積在體內(nèi)，每天泌乳850毫升可消耗熱能800干卡，相當(dāng)于90克脂肪，所以哺乳能促進產(chǎn)婦體形恢復(fù)。

注意飲食

生完孩子的產(chǎn)婦需要恢復(fù)身體和給小寶寶哺乳，必須要保證身體足夠的熱量、維生素、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，新媽媽可以適當(dāng)增加瘦肉、雞蛋、牛奶、豆制品、堅果、蔬菜、水果的攝入，對于高熱量的動物類食品、甜食、零食應(yīng)加以限制，但是不可采取減少熱量的方式減肥，否則會影響身體恢復(fù)和乳汁的分泌。

適當(dāng)運動

產(chǎn)婦在坐完月子后可以適當(dāng)開始簡單的運動，如擦擦桌子、洗洗碗、拖拖地等簡單的家務(wù)，再循序漸進，增加產(chǎn)后瘦身操、慢跑、快走等運動，高強度和中等強度的運動都不會影響新媽媽哺乳能力，能幫助瘦身并保持成果。

注意：如新媽媽體重在一周內(nèi)減輕太多，則需要減少運動量，以免對身體產(chǎn)生影響。

保護好乳房

生完孩子的產(chǎn)婦可以使用帶有鋼圈能支撐乳房的乳罩，同時注意按摩或局部使用特殊油脂增加皮膚及皮下組織的彈性，減少乳房下垂的可能。

補充維生素D

生完孩子的新媽媽要保證每天補充足夠的維生素D，當(dāng)體內(nèi)維生素D缺乏時，身體的脂肪代謝和燃燒速度就會減慢，影響產(chǎn)后減肥，為了健康和瘦身，產(chǎn)婦每天都要至少補充2000毫升的維生素D。

少食多餐

產(chǎn)婦要注意改變飲食方式，根據(jù)自己的具體情況，均衡營養(yǎng)，三餐定時，確保每餐不能過量，在饑餓時適當(dāng)加餐，少食多餐能很好的幫助新媽媽減肥瘦身。

保證充足的睡眠

生完孩子后新媽媽要保持充足的睡眠及愉悅的心情，如睡眠時間減少將導(dǎo)致體內(nèi)激素改變，促使食欲增加，體重也很難減下來。

生完孩子產(chǎn)婦恢復(fù)身材注意事項

1、產(chǎn)婦減肥不宜喝茶，茶葉中含有鞣酸，它可以與食物中的鐵相結(jié)合，影響腸道對鐵的吸收，從而引起貧血，且茶葉中含有咖啡因，飲用茶水后，使人精神振奮，不易入睡，影響產(chǎn)婦休息和體力的恢復(fù)。

2、產(chǎn)婦減肥不宜束腰，很多年輕的新媽媽為了體形，產(chǎn)后束緊腹部，卻不知束腰會給身體帶來意外的麻煩。

3、產(chǎn)后哺乳期減肥不宜針灸，針灸會影響乳汁的營養(yǎng)成分，新媽媽針灸減肥需等到給寶寶戒奶后才開始。