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1、均衡飲食

營養(yǎng)素是分布在各種食物中的，偏食、結(jié)食的人會因為少食某些食物而缺乏某種營養(yǎng)素導(dǎo)致身體出現(xiàn)一些缺乏癥狀。

2、攝取維他命C

每天攝取約200-500毫克，有助身體發(fā)揮抵抗力。身體在抵抗外來病原菌所用的武器（亦即是免疫細胞）或是承受壓力的大小都與維生素C的多寡有關(guān)。

3、維生素E

每天吃維生素E 200IU（國際單位），就可以加強對抗傳染病原的能力。維生素E不僅可以發(fā)揮其抗氧化的的功能，長期服用更可使免疫反應(yīng)明顯的改善。

4、不要濫用抗生素

一些疾病不是由細菌引起而是由病毒引起的，所以服用抗生素是無效的。因抗生素會減少病人體內(nèi)的分子警察p 53蛋白（負責(zé)調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)的基因），所以若非確定是受到細菌感染不要服用抗生素。

5、適量飲酒

酒精會抑制制造抗體的免疫細胞（B細胞），增加病菌感染的機會。雖然葡萄酒有降低膽固醇的作用，但是還是最好一天不超過一杯。

6、每天運動30分鐘

運動只要使心跳加速即可，晚餐后散步就非常適合。太過激烈或超過一小時身體反而會產(chǎn)生一些激素，抑制免疫系統(tǒng)的活動。

7、按摩

按摩可使身體放松，減少壓力激素的產(chǎn)生對免疫系統(tǒng)造成傷害。長期每天按摩會增加免疫細胞的數(shù)量，使免疫能力明顯改善。

8、時常保持愉快心情

心情愉快可以減少壓力激素。更有研究指出“笑”可以刺激免疫細胞的活躍，增進免疫能力。

9、花點時間做作白日夢

一天花5-10分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快美好的畫面由腦中飄過，可以加強細胞的活動、增加免疫細胞的數(shù)量、增進免疫能力。

10、適當(dāng)發(fā)泄心中壓力與憤怒

可由寫日記、參加團體活動、參加公益活動或是找個人談?wù)勑慕钥?，由不同管道適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄心中的壓力。壓力積壓在心中不僅會大量消耗維生素C更會制造壓力激素破壞體內(nèi)免疫系統(tǒng)，使免疫系統(tǒng)能力下降。