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1、有氧運(yùn)動(dòng)

高效率的有氧運(yùn)動(dòng)是目前被認(rèn)為減肥最快的一種鍛煉方法。有氧運(yùn)動(dòng)指的就是在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，可以通過(guò)呼吸得到氧氣，并且連續(xù)不斷的輸送給正在運(yùn)動(dòng)的身體各部位的肌肉，在酶的作用下使糖分和脂肪代謝加快以提供更多的能量，使人可以堅(jiān)持不斷的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)包括騎自行車(chē)、慢跑、爬山、爬樓梯等。

2、跳繩運(yùn)動(dòng)

跳繩是一種較為有效的減肥鍛煉方法，每分鐘跳繩200下，那么一個(gè)小時(shí)就可以消耗1300大卡的熱量，另外它對(duì)場(chǎng)地和器械等沒(méi)有特殊的要求，方法也非常簡(jiǎn)單，而且不管是什么季節(jié)都可以做，它除了可以鍛煉下肢之外，還可以鍛煉手臂和肩膀，是一種全身性的鍛煉方式。不過(guò)跳繩的時(shí)候要注意保護(hù)膝蓋，以免造成運(yùn)動(dòng)損傷。