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1、調(diào)整生物鐘的方法：在睡前避免使用影響睡眠的物質(zhì)，比如酒精、飲料、咖啡等等。在上床的時候不應(yīng)該再玩手機(jī)，這樣才能盡快入眠，得到休息。倒夜班的人飲食不能和正常作息的人一樣，可以在上夜班之前進(jìn)餐，在夜班時給予少量加餐，下夜班時再進(jìn)餐，這樣也能保證一日三餐。總之，長期倒夜班而不能調(diào)換工作就要適應(yīng)這種生活節(jié)律，使自己的生活過得有規(guī)律。

2、生物鐘又稱生理鐘。它是生物體內(nèi)的一種無形的“時鐘”，實(shí)際上是生物體生命活動的內(nèi)在節(jié)律性，是由生物體內(nèi)的時間結(jié)構(gòu)序所決定。通過研究生物鐘，如今已產(chǎn)生了時辰生物學(xué)、時辰藥理學(xué)和時辰治療學(xué)等新學(xué)科。