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1、5~8顆即可根據(jù)中國居民膳食指南推薦，每人每日應(yīng)食用25~35克大豆及堅果類，板栗屬于堅果，考慮到其他堅果類食物的攝入，還有板栗不易消化的因素，一天吃5~8顆即可。

2、腸胃不適板栗含多種營養(yǎng)物質(zhì)，常吃可以提高免疫、緩解疲勞，是滋補保健佳品，但要適量食用，因為板栗含有大量的淀粉，過多食用會導(dǎo)致腸胃不適。