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拉伸運(yùn)動(dòng)是一種健身方法，拉伸運(yùn)動(dòng)可以使韌帶肌肉和關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)之間的配合更加柔和，減少受傷可能性，拉伸腿會(huì)變胖嗎？下面一起來(lái)看看吧！

拉伸腿會(huì)變胖嗎

有一定的減肥效果。

很多時(shí)候肥胖是因?yàn)榧∪獾牧α窟^(guò)于的緊繃，很多人都有身體僵硬的情況，其實(shí)也是會(huì)很大程度上面會(huì)造成視覺(jué)上面很肥胖的情況，最好的就是進(jìn)行拉伸。拉伸運(yùn)動(dòng)可以活動(dòng)到平常很少運(yùn)動(dòng)到的大腿內(nèi)側(cè)和腰腹部肌肉，從而增強(qiáng)肌肉彈性，提高身體的靈活性和柔韌性。

跑完步拉伸的好處

1、增加肌肉彈性

跑完步后的拉伸，可以增加身體的柔韌性，提高肌肉彈性，是身體更加靈活而富有彈性。這主要是因?yàn)槔煊?xùn)練了跑步時(shí)沒(méi)有訓(xùn)練到的肌肉拉長(zhǎng)功能。

2、緩解酸痛和疲勞

拉伸可以幫助肌肉放松，減少肌肉僵硬，讓局部血液循環(huán)加快，幫助乳酸排走和分解，并幫助肌肉恢復(fù)。從而達(dá)到緩解肌肉酸痛和疲勞的效果。

3、腿部發(fā)力更好

跑步后的拉伸，對(duì)肌肉拉長(zhǎng)進(jìn)行了訓(xùn)練，腿部肌肉做功時(shí)路程更長(zhǎng)，可以使腿部肌肉更好的發(fā)力。

跑完步要怎么拉伸

跑完步后進(jìn)行的拉伸是靜態(tài)拉伸，做法是將肌肉拉伸，靜止不動(dòng)并保持15秒以上。

拉伸哪里

跑步是全身參與的訓(xùn)練，但是主要以下肢為主，跑步時(shí)基本姿態(tài)是上肢擺臂、下肢擺腿、軀干保持動(dòng)態(tài)穩(wěn)定。因此，跑完步后的拉伸也應(yīng)該主要放在下肢上，主要以髖部、臀部、大腿、小腿為拉伸重點(diǎn)，同時(shí)兼顧軀干和上肢。

拉伸多久

跑完步后進(jìn)行靜態(tài)拉伸，每個(gè)部位拉伸15-30秒，拉伸2-3次，中間休息5秒。一個(gè)部位大概拉伸60-90秒。跑完步后全身各部位進(jìn)行拉伸，大概要做15-20分鐘。

注意事項(xiàng)

拉伸時(shí)不是拉的越痛苦越好，而是肌肉有拉伸感就可以了，最多允許有輕微疼痛感。也有更為保守的觀(guān)點(diǎn)認(rèn)為拉伸時(shí)即使是輕微疼痛感，也是應(yīng)該避免的，即只要有拉伸感，拉伸幅度就足夠了。