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1、一頓優(yōu)質(zhì)早餐需要滿足的營(yíng)養(yǎng)學(xué)條件是，要有充足的能量，豐富的蛋白質(zhì)，維生素，礦物質(zhì)和最基本的膳食纖維，用老百姓的話理解，早飯先要有谷物，比如吃一個(gè)饅頭，喝一碗粥，這是提供基本的熱量。

2、除此之外還可以吃一個(gè)雞蛋，或者是喝一袋牛奶，這叫補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。在此之外最好還有些蔬菜，比如說(shuō)拍一個(gè)黃瓜，拌一個(gè)西紅柿，炒一個(gè)青椒，有人講早晨起來(lái)還要吃菜？早餐一定要吃點(diǎn)蔬菜，這樣有利于腸道的蠕動(dòng)。

3、所以早飯一定要滿足最基本的谷物攝入提供能量，一個(gè)雞蛋、一袋奶或者豆?jié){提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，然后再加上蔬菜補(bǔ)充最基本的維生素和礦物質(zhì)，只有這樣的早飯才能開(kāi)始美好的一天。