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太空漫步機(jī)可以起到增強(qiáng)心肺功能，鍛煉腿部肌肉等作用，那么太空漫步機(jī)要怎么使用才能獲得好的鍛煉效果呢？太空漫步機(jī)的練習(xí)方法是什么？

扶杠太空漫步

扶杠太空漫步即在使用太空漫步時(shí)時(shí)，雙手是緊握太空漫步機(jī)的扶手的，這是最基本的使用方法。

1、雙手扶住扶手，兩只腳分別踏在兩個(gè)踏板上面，身體保持自然站立，抬頭挺胸，目視前方，上身盡量保持停直。

2、左腿膝關(guān)節(jié)保持伸直，以髖關(guān)節(jié)為軸心向前邁步，同時(shí)右腿也盡量的保持伸直，但是雙腿不需要完全伸直，可以略微的彎曲。

3、兩腿邁開到一定角度45度（老年人）、60度（青年人）時(shí)，順重力作用自然下行，至垂直線時(shí)轉(zhuǎn)換成右腿前邁，左腿后抬，重復(fù)交替雙腿動(dòng)作。

不扶杠太空漫步

不扶杠太空漫步是在扶杠鍛煉的基礎(chǔ)上，松開雙手不扶著太空漫步機(jī)的扶手的運(yùn)動(dòng)，這需要很熟練太空漫步機(jī)的鍛煉后才能進(jìn)行。

1、雙手不扶太空漫步機(jī)扶手，兩只腳分別踏在兩個(gè)踏板上面，身體保持自然站立，抬頭挺胸，目視前方，上身盡量保持停直。

2、左腿膝關(guān)節(jié)保持伸直，以髖關(guān)節(jié)為軸心向前邁步，同時(shí)右腿也盡量的保持伸直，但是雙腿不需要完全伸直，可以略微的彎曲。

3、擺腿幅度不大于45度，順重力作用自然下行，至垂直線時(shí)轉(zhuǎn)換成右腿前邁，左腿后抬，重復(fù)交替雙腿動(dòng)作。

擺臂太空漫步

使用太空漫步機(jī)進(jìn)行擺臂太空漫步，不僅不扶扶手，而且還需要鍛煉時(shí)配合擺臂運(yùn)動(dòng)，這需要比較強(qiáng)的手腳協(xié)調(diào)能力和平衡能力才能進(jìn)行。

1、雙腳踩在踏板上，挺胸抬頭，眼睛目視前方，腰保持直立。

2、雙腿模擬行走，自然的交替進(jìn)行前后擺動(dòng)，擺動(dòng)幅度不要超過45度。

3、雙臂自然的彎曲于身體兩側(cè)，隨著雙腿的運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行自然前后的擺臂運(yùn)動(dòng)。

太空漫步機(jī)使用強(qiáng)度多少為好

運(yùn)動(dòng)速度保持中速，體質(zhì)比較好的人，可以每分鐘完成50-60次的擺動(dòng)動(dòng)作，一般鍛煉時(shí)間15-30分鐘才能達(dá)到有氧鍛煉的效果。最好是能每天早晚鍛煉1次，每周鍛煉3-4次，這樣太空漫步機(jī)的鍛煉效果才會(huì)更好。

太空漫步機(jī)使用注意事項(xiàng)

1、老年人在使用太空漫步機(jī)時(shí)，最好不要輕易嘗試不扶扶手或擺臂鍛煉，每次擺腿的幅度最好在45度左右，頻率保持在每次3-4秒為好。

2、使用太空漫步機(jī)時(shí)，雙腿的擺動(dòng)幅度不宜過大，否則不僅容易使得大腿肌肉出現(xiàn)拉傷情況，還可能出現(xiàn)摔倒的意外。

3、太空漫步機(jī)鍛煉時(shí)，不要雙腿同時(shí)前后擺動(dòng)，那樣會(huì)使得身體容易失去重心，從而從漫步機(jī)上摔下來。

4、脊柱有疾患、患有創(chuàng)傷性骨關(guān)節(jié)炎的人群不宜使用太空漫步機(jī)鍛煉；嚴(yán)重貧血、眩暈者、心腦血管疾病患者也是禁忌使用太空漫步機(jī)。