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你們運動前會做熱身嗎？可以這么說，不做熱身和拉伸，你所做的那些運動，與其說是“健身”，不如說是“傷身”。

不熱身的危害

1：足底筋膜炎

應該有不少妹子和九姑娘一樣，有過運動后腳后跟疼的狀況。而且在穿平底鞋的時候，這種疼痛會尤為突出。這就是足底筋膜炎癥。運動前不熱身，就很容易出現(xiàn)這種病癥。而且因為足底筋膜比較難以放松和修養(yǎng)，所以癥狀很難根治。

2：膝蓋損傷

很多人以為只有體重基數太大的人運動時會出現(xiàn)膝蓋損傷，然而并不是。即使是正常體重的人做運動，如果沒有通過熱身打開身體關節(jié)，同樣會導致膝蓋損傷。不熱身的后果還有很多，但是這兩種，是一旦損傷，就很難恢復的。

熱身的作用

1：升高體溫，降低軟組織粘滯性，預防肌肉拉傷；

2：喚醒機體，對即將到來的運動做好全面準備；

3：激活肌肉，產生更大肌肉力量，讓你跑得更快；

4：調動心肺，克服心肺惰性，縮短進入最佳跑步狀態(tài)的時間，推遲極點發(fā)生；

5：促進關節(jié)滑液分泌—減少跑步剛開始時，關節(jié)因為缺乏潤滑而發(fā)生僵硬和疼痛；

6：減少岔氣現(xiàn)象，岔氣的專業(yè)術語叫做“運動性短暫腹痛”；

7：促進身體散熱，防止在夏季跑步時體溫過高現(xiàn)象；

8：激活神經系統(tǒng)，讓你跑步更專注，動作更協(xié)調；

9：更大程度的激活核心，使跑步更加穩(wěn)定，更加經濟；

10：更好地適應天氣與場地，排除外界因素的干擾。

熱身注意事項

1：請穿上運動服飾，妹子要記得穿好運動內衣。

2：如果運動時未吃正餐，可以在運動前吃一根香蕉補充能量。

3：熱身動作每一個至少做30秒

4：整個熱身運動要達到8-10分鐘