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對(duì)于少女由于營(yíng)養(yǎng)不良、女性激素分泌不暢以及不良習(xí)慣造成的偏平胸，小乳房，可以通過加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)和體育鍛煉，尤其是加強(qiáng)胸部肌肉群的鍛煉方法有。

鍛煉方法一

仰臥兩臂側(cè)舉，挺胸，停一會(huì)兒，再下落。要求盡量抬頭、收腹。每次做20-30次。

鍛煉方法二

站立，含胸、挺胸。含胸時(shí)兩臂內(nèi)旋，挺胸時(shí)兩臂外旋，盡量挺胸、收腹、抬頭。兩臂在側(cè)自然放松，以胸圍主動(dòng)，每次做20-30次。

鍛煉方法三

跪撐、屈臂，至胸觸地，大、小腿保持90度，臀保持原味，勿前移。以手支重，使乳房盡量下垂，停一會(huì)兒，再還原。每次做10-15次。

鍛煉方法四

一人手后撐并腿仰臥，另一人分腿立于臥者的兩腿外側(cè)，兩手托臥者上背部，將仰臥者的胸部提起，同時(shí)臥者挺胸抬頭，手在側(cè)支撐。停一會(huì)兒，放下還原至仰臥。工作10-15次。要求臥者挺胸時(shí)盡量收腹。

鍛煉方法五

一人仰臥，另一人分腿跪在臥者外側(cè)，兩手握臥者小臂，將臥者兩臂提起斜上舉。臥者挺胸，腰腹不離地，停一會(huì)兒，再還原之開始姿勢(shì)。工作8-10次。

鍛煉方法六-頸上臥推鍛煉法

仰臥在長(zhǎng)凳上，將較輕的杠鈴自胸部推起，然后下放到靠近頸部的胸上,周胸、肩、臂的力量將杠鈴自胸部推起至頭上兩臂伸直。每次練8組,每組盡力做5~8次。

鍛煉方法七-仰臥前臂向前啦橡皮條鍛煉方法

仰臥在長(zhǎng)凳上，兩臂伸直在頭后握住重磅橡皮條，用胸部、肩部之力將拉緊的橡皮條前拉至腹股溝處。每次每臂拉10~12次,共做4~6組。

鍛煉方法七-身體向前探的俯臥撐

直臂俯臥撐在俯臥撐架上,然后將身體向前探的俯臥撐身體向前探,兩臂伸直盡量控制住身體,然后慢慢屈臂將胸部盡量低放,用胸、肩、臂部之力將兩臂伸直。這個(gè)練習(xí)做4組,每組練15次左右。

鍛煉方法八-斜上臥推鍛煉法

仰臥在斜凳上,兩手握住杠鈴,兩臂彎曲,將杠鈴放在上胸部,然后用胸、肩、臂的力量將杠鈴?fù)浦令^上兩臂伸直。共做8組,每組做5~8次。

鍛煉方法九-斜上“飛烏”鍛煉法

仰臥在斜凳上,兩手握鈴,兩臂伸直,然后慢慢將持鈴兩肘旋轉(zhuǎn)在身體兩側(cè),稍停,用胸、肩的力量將啞鈴舉至兩臂在胸部上方伸直。