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快走指的是比普通走路速度要快，步幅稍大的行走運(yùn)動方式，與一般的行走和跑步相比，都有很大的區(qū)別和獨(dú)特優(yōu)勢，下面就來看看快走和跑步的區(qū)別。

運(yùn)動安全系數(shù)的區(qū)別

快步走與跑步最明顯的區(qū)別就是跑步時有兩腳同時離地騰空的瞬間;而整個快步走的過程中，走的再快，也必須有一只腳接觸地面，因此，在腳落地的時候，快步走腳部所承受的沖擊力要比跑步的小，而且跑步過程中容易腳踩地不穩(wěn)，發(fā)生摔倒損傷等意外事故，快步走則相對不易發(fā)生這些跌傷事故，安全系數(shù)要大于跑步。

脂肪消耗量的區(qū)別

跑步比快步走消耗的熱量要多，但脂肪的消耗量卻沒有快步走消耗得多，因?yàn)榕懿綄儆诟邚?qiáng)度運(yùn)動，它始終以消耗糖類為能量的主要來源;快步走屬于低強(qiáng)度運(yùn)動，在運(yùn)動20分鐘后，糖類消耗量降低，脂肪的消耗逐漸成為能量的主要來源，所以如果減肥的話，快步走比跑步鍛煉的效果要更加明顯。

鍛煉效果的區(qū)別

快步走的運(yùn)動量雖然比一般步行大不了多少，但沒有跑步的運(yùn)動量大，跑步運(yùn)動劇烈，容易造成吸入的氧氣不能滿足組織細(xì)胞的需求，造成機(jī)體疲勞，不能持久運(yùn)動，還會導(dǎo)致體內(nèi)堆積大量代謝廢物;快步走時，運(yùn)動量小，呼吸的氧氣可以滿足組織細(xì)胞的需求，組織細(xì)胞可在氧氣供應(yīng)充足的條件下持久工作，產(chǎn)生的代謝廢物可以通過血液循環(huán)及時運(yùn)輸?shù)脚判蛊鞴佟?/p>

快步走和跑步有哪些好處

快步走：步行運(yùn)動比較輕松，平時不是很愛鍛煉的人也能接受，堅持快步走除了能夠強(qiáng)健筋骨，益智健腦，增強(qiáng)腸胃蠕動，改善食欲，防治便秘，還能增強(qiáng)心肺功能，改善血脂，對心腦血管病起到防治作用。

跑步：堅持跑步鍛煉能有效增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心肺功能，還能改善腦部血液供應(yīng)和腦細(xì)胞供氧，使大腦工作能力提高，對于增強(qiáng)體質(zhì)，保持充沛的精力是有好處的。

快步走和跑步的注意事項

快步走：快步走每次鍛煉時間應(yīng)該在30到60分鐘，每小時步行5到7公里，走路的時候要注意挺胸抬頭收腹，下頜略向內(nèi)收，不要仰起頭，行進(jìn)過程中，手臂要用力擺動，與下肢動作保持協(xié)調(diào)一致，注意不要含胸低頭，以免影響鍛煉效果，甚至對骨骼和內(nèi)臟器官產(chǎn)生不良影響。

跑步：在跑步之前要根絕自身身體條件制定鍛煉計劃和方案，合理安排運(yùn)動強(qiáng)度和時間。由于跑步的時候體重會作用于下肢，并且在蹬地騰空的時候人體受到的地面沖擊力比較大， 所以下肢受傷的可能性比快步走要大一些，所以進(jìn)行跑步鍛煉的時候，最好先進(jìn)行步行鍛煉，隨著體質(zhì)提高，改為走跑交替，然后再逐步過渡到全跑的方式，使身體逐步適應(yīng)鍛煉要求。