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游泳是很多人最愛的運動，即使是在寒冷的冬天，一部分人也不會放棄這個習(xí)慣，會去進行冬泳，而在冬天游泳選擇合適的時間進行是很重要的，下面就來看看冬泳的最佳時間？

冬泳的最佳時間

上午10點-下午13點之間。

冬天因為本身氣溫就低，天氣寒冷，水中的溫度則更低，因此要想在冬天游泳的話，建議選擇上午10-下午13點這個時間段，水溫較高，會比氣溫高2～3℃，空氣濕度小，身體對低溫刺激的反應(yīng)相對也較小，在水中或是出水后舒適度相對較高。

哪些時間不適宜冬泳

早上

早晨冬泳雖然人的精神最好，但是氣溫較冷、日光不充足，水溫也是一天中最低的，再加上如果是在戶外游泳的話，冬天多霧霾天氣，不利于身體健康。

晚上

一般來說夜間冬泳光照不足，易發(fā)生事故，而且晚上的水溫也是很低的，進行冬泳容易受冷水刺激發(fā)生意外。

惡劣天氣

冬天多雨雪、大霧、大風(fēng)、雷雨這樣的天氣，出現(xiàn)這樣的氣候時，也是不宜冬泳的，容易出現(xiàn)意外。

飯后

飯后不能游泳，因為吃得過飽去游泳，胃內(nèi)食物還未消化，而游泳時血液會被供應(yīng)給運動肌肉，使得胃部的血量減少，會引起胃痛，長期下去會傷及胃部引發(fā)胃炎或胃潰瘍等，飯后至少要過了2小時才去冬泳為宜。

不過也不宜餓著肚子游泳，容易引發(fā)低血糖，建議游泳前半小時吃些易消化的食物，如香蕉、酸奶、燕麥片等。

喝酒后

酒精能擴張血管，增加一些溫暖感覺，但卻使體溫散失相應(yīng)加快，酒精對中樞神經(jīng)有麻痹作用，能降低心肌的收縮力，影響心臟的正常功能。冬泳下水前喝酒，有時還會出現(xiàn)嘔吐、頭暈，嚴(yán)重時發(fā)冷或出現(xiàn)痙攣、休克等。

冬泳游多長時間合適

根據(jù)氣溫和個人實際情況而定。

冬泳游多長時間并沒有一個統(tǒng)一的答案，建議根據(jù)當(dāng)時的氣溫、水溫以及個人實際情況而定。

通常水溫在14℃以上可以游30分鐘左右，水溫越高時間可以越長，在13°c-15°c的水中可以游10至30分鐘，10℃以下要堅持每下降1℃便減少游1分鐘的原則。

當(dāng)水溫低于10℃，應(yīng)每2-8分鐘上岸一次，低溫狀態(tài)下超過14分鐘，神經(jīng)就會凍得麻痹，容易發(fā)生無意識狀態(tài)下的昏迷現(xiàn)象。

注意：不管是多么耐寒的體質(zhì)，都應(yīng)謹(jǐn)慎控制時間，不要挑戰(zhàn)極限，更不要等寒顫期才結(jié)束游泳，下水后不久即感到冰冷，手指麻痹和頭暈時，應(yīng)完畢冬泳上岸。

冬泳一周游幾次合適

2-3次。

想要通過冬泳鍛煉身體，增強體質(zhì)，最重要的也是堅持，切忌游一次停很久，那樣是沒有效果的，但也不要過于頻繁，建議每周最好能保持2-3次的頻率，不進行冬泳時也最好能進行冷水浴鍛煉，來保持身體的抗寒能力。

冬泳游多少米最好

當(dāng)水溫在10-14℃時，一般游100-500米最佳，當(dāng)水溫低于10℃時，每減少1℃就要少游10米，減少2℃，就要少游20米，以此類推，當(dāng)然因為個人情況不同，游多少米會有差異，但要注意不要強迫自己要完成多少多少米的距離，那樣容易凍傷發(fā)生意外。

什么人不適宜冬泳

16歲到70歲、身體健康的人是適宜冬泳的，而下面的這些人群一般不建議冬泳：

1、一般16歲以下的少年和70歲以上的老年人不適合冬泳；

2、患有嚴(yán)重心臟病、冠心病、肺結(jié)核、肝炎、胃病、呼吸道疾病以及皮膚病的人群不建議冬泳。

3、患有精神方面疾病的人群，例如癲癇患者不宜冬泳。

冬泳的注意事項

1、建議冬泳最好去室內(nèi)的游泳館，如果要去室外的話，選擇背風(fēng)向陽處最好。

2、每次冬泳的時間最好相對固定，這樣能讓身體建立良好的條件反射，形成固定生物鐘，主動做好適應(yīng)冷刺激的準(zhǔn)備。

3、冬泳是循序漸進的過程，且是一個長期堅持的過程，不能游就去游，很容易著涼、凍傷，是不提倡“心血來潮”時進行的。

4、冬泳前半小時應(yīng)該做熱身運動，提升體溫，在下水前多活動一下關(guān)節(jié)、肌肉，可以拉筋、做徒手操以及模仿練習(xí)，注意不要脫了衣服馬上入水，下水時不能夠一下子就跳下去，而是要慢慢下水，避免水溫反差太大對身體的刺激；否則身體經(jīng)受的溫差過大，會出現(xiàn)抽筋、痙攣、暈厥、呼吸不暢等問題。